Гиперэкстензия

Гиперэкстензия (hyperextension) в переводе с английского языка - перерастяжение, переразгибание. При этом упражнении качаются мышцы спины и ног. Для большей нагрузки на спину вы можете взять блин от штанги и поставить его себе на плечи (сзади головы) и делать упражнение с ним.

Если ваша спина уже достаточно сильная и простое упражнение делается вам очень легко, новичкам надо делать без дополнительной нагрузки (без блина).

Техника выполнения упражнения:

Займите исходное положение на римском стуле так как показано на анимации ниже, руки скрестите на груди чтоб не мешали делать вам упражнение. Вдохните, опуститесь вниз (прогибаетесь тока в пояснице), затем плавно поднимаете корпус вверх как можно выше и выдыхаете. И так повторяете. Упражнение гиперэкстензии хорошо для укрепления мышц спины.

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :

Похожие статьи :

• Тяга штанги в наклоне
• Подтягивание на перекладине
• Тяга гантели в наклоне одной рукой
• Тяга Т-штанги
• Вертикальная тяга (широким хватом)
• Горизонтальная тяга (в блочном тренажере)
• Вертикальная тяга (обратным хватом)
• Тяга штанги в наклоне (обратным хватом)
• Становая тяга
• Становая тяга (на прямых ногах)
• Пуловер (в блочном тренажере)
• Наклоны со штангой

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: