Головная боль после тренировки

По данным исследования, головные боли, связанные с физическим трудом, относятся к 2% всех заявляемых для врачей головных болей. Теоретически это мало. Однако такая боль может эффективно препятствовать активности, даже самым мотивированным людям. Чем может быть вызвана такая боль и как с этим бороться?

Усилие способствует раскрытию первичных головных болей, таких как мигрень или напряжения, головная боль. Головная боль, однако, может быть тесно связана только с физической активностью. Мы говорим о головной боли после тренировки.

Считается, что основная роль в формировании головных болей - внутричерепное давление, которое возникает во время тренировки.

В случае головных болей после удара, боль появляется от 5 минут до 48 часов после начала физической нагрузки. Нарастает постепенно и имеет пульсирующий характер.

Это чаще всего встречается после бега, тенниса, плаванья, тяжёлой атлетики, гребли на каноэ. Головные боли после тренировки возникают чаще после тренировки в горячей, жаркой и влажной погоде, особенно без предварительного разогрева.

Истоки первичной боли не установлены, но исследователи полагают, что они связаны с расширением кровеносных сосудов в мозге во время физических упражнений, что увеличивает давление внутри черепа.
Если боль резкая, возникает внезапно и длится дольше, чем 48 часов, сопровождается неврологическими симптомами, такими как двойное зрение, ригидность затылочных мышц, также присутствуют тошнота и рвота, следует немедленно обратиться к врачу. Такие симптомы обычно включают вторичные головные боли, которые могут быть симптомом заболевания.

Гораздо чаще, боль связана с изменениями внутричерепного давления.

Боли часто возникают после тяжелых серий комплексных упражнений на ноги, таких как : приседания, подъем ног, мертвые тяги, или интенсивном беге или выполнении комплексов упражнений на время.

Мы можем перечислить некоторые факторы, которые влияют на повышение вероятности послетренировочной головной боли.

К ним можно отнести:

Обезвоживание

Очень часто мы забываем о пополнении жидкости в течение дня. В результате происходит обезвоживание, кровь становится густой, медленнее циркулирует в наших венах, одним из первых симптомов обезвоживания являются головные боли. Обязательно пейте воду до, во - время и после тренировки.

Падение сахара

Интенсивные тренировки создают большой расход энергии нашим организмом. Если наша диета не поставляет соответствующего количества топлива, его может не хватить во время тренировок. Снижение сахара в крови может вызвать головную боль, слабость и тошноту.

Как правило, углеводы должны быть включены в пищу до и после тренировки. Если мы используем метод загрузки углеводами, необходимо позаботиться об их достаточном количестве в еде вечером.

Плохая техника

Важно, чтобы во время выполнения упражнений держать правильно осанку тела, не допускать неестественных изгибов позвоночника. Слишком сильное задирание головы или ее отклонение влияет на нагрузку на шейные позвонки и близлежащие мышцы. Напряжения в шейном отделе позвоночника могут привести к появлению головных болей.

Приостановка дыхания

Следует помнить о соблюдении правильного дыхания при выполнении упражнений. Иногда бывает, что мы бессознательно задерживаем дыхание, например, при выполнении таких упражнений, как планка.
Тяжелые упражнения требуют или даже усиливают временное дыхание. Это помогает лучше защитить позвоночник.

Упражнения с большой нагрузкой требуют дыхания, и так же, наоборот, требуют, временное прекращение дыхания. Благодаря этому, между прочим, мы защищаем лучше свой позвоночник.

Такие временные приостановки дыхания, могут повлиять на возникновение головных болей у людей, которые имеют к ним предрасположенность.

Лучшей идеей в этом случае является снижение веса в пользу большего количества повторений.

Усталость / недосып / стресс

Все три фактора могут повлиять на ослабление организма, сокращение мышц, раздражительность, и, следовательно, мы можем чувствовать головную боль во время тренировки.

Интенсивность

В частности, для новичков это может быть слишком интенсивное упражнение. У нездоровых людей, даже с умеренной интенсивностью, частота сердечных сокращений увеличивается быстрее и больше, чем у обученных. Измерьте свой уровень подготовки. Тренинг должен быть подходящий для вашего текущего состояния. Позаботьтесь о том, чтоб интенсивность увеличивалась плавно с течением времени.
В случае повторных и непрекращающихся головных болей стоит проверять артериальное давление и обратиться за советом к врачу.

Если головная боль возникает после проведения времени на свежем воздухе, вы также должны проверить состояние своих носовых пазух. Это может быть связано с их воспалительным состоянием (гайморитом).

Похожие статьи :

• Боли в мышцах после тренировки
• Нету боли в мышцах после тренировоки
• Восстановление организма после физических загрузок
• Можно ли пропускать тренировку?
• Почему болит бедро?

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: