Изолирующие упражнения в бодибилдинге

Что значит «изолированные упражнения». В культуризме кроме силовых упражнений существуют и изолирующие. Их еще называют изолированными или изоляционными. Направленность таких упражнений следующая: они прорабатывают одну группу мышц или единственную мышцу с обеих сторон тела, при этом в работе участвует всего по одному суставу с каждой стороны.

Для чего нужны изолирующие упражнения. В зависимости от необходимого результата, можно, благодаря изолирующим упражнениям в бодибилдинге, набрать массу, сбросить лишний вес и провести детализацию мускулатуры всего тела.

По своему характеру изолирующие упражнения в бодибилдинге для набора массы или увеличения силы используются атлетами в тандеме с базовыми, но являются основными для дополнительной нагрузки отстающих мышц. Так, дельтовидные мышцы, к примеру, делятся на три отдела и чтобы проработать ослабленную часть, необходимо использовать соответствующие упражнения.

Новичкам и начинающим атлетам не рекомендовано вообще включать в свою программу изолированные упражнения, а программа опытных или профессионалов состоит на 20% из подобных упражнений, но не более. Оперируя сетами и повторениями можно добиться высокой рельефности тела и низкого содержания подкожного жира. Но опять-таки, не стоит забывать и важности базовых упражнений, только работая в соединении друг с другом, они приведут к желаемому.

Для разных частей тела применяются соответственные изолирующие упражнения. Для груди – это разводки любых видов (лежа, в тренажере), для плеч – любые махи с утяжелителями ( в стороны, перед собой), для бицепса – на скамье Скотта или концентрированное сгибание рук, для трицепса – сгибание рук в блоке, французский жим, для ног – разгибание и сгибание ног в тренажере, подъем на носки сидя. Конечно, список изолирующих упражнений в бодиблдинге можно продолжать еще, но в основном для всех групп мышц были названы самые распространенные упражнения.

Чем базовое упражнение отличается от изолированного.

Прежде всего тем, что базовые задействуют больше одной мышечной группы, то есть несколько суставом, а изолированные – всего одну. Так как при работе с базовыми нагружаются сразу несколько групп, то и рост массы, силы происходит быстрее. Именно базовые упражнения задействуют в работу как можно больше мышц (и скелетных, и стабилизаторов), в то время, как изоляционные всего лишь догружают их. Но есть и упражнение, при котором работает всего один сустав, но оно считается базовым – сгибание рук со штангой на бицепс.

Похожие статьи :

• Упражнения для наращивания мышц
• Упражнения чтобы накачаться

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: