1. Не переборщи с весом. Наверно не раз видел, как люди в спортзале стараются наложить на штангу чем побольше и показать какие они сильные.
Но делая так каждый раз, на каждой тренировке, ты мало того, что получишь перетренированость, но и большой риск, что получишь травму спины. Ты не профессионал и не готов к таким нагрузкам, даже профессионалы, дают своим мышцам отдохнуть от нагрузки, ведь травма в бодибилдинге может вас отправить в отпуск на недели или месяцы, так что лучше не рисковать.
2. Не перекачайся с мертвыми тягами. Если ты не являешься профессионалом, который готовится к соревнованиям , то будь осторожны и не перестарайтесь при частом выполнении этого упражнения. Мертвые тяги - это популярное и очень хорошее упражнение на развитие мышц и силы. Запомни, что неправильно выполненное упражнение увеличивает риск получить травму.
3. Удостоверяйся, что ты делаешь полное движение во время выполнения каждого упражнения. Неполные движения и нехватку техники может стоить тебя травмой. Обрати особенное внимание во время тренинга живота и спин на то как ты тренируешь.
4. Поднимай медленно, если ты поднимаешь вес слишком быстро с земли то вызывает ненужную нагрузку на свой хребет.
5. Техника это основа - всегда нужно помнить о технике. Следи всегда за правильным выполнениям каждого упражнения, особенно если ты начинающий, ведь именно из-за неправильной техники ты можешь получить травму.
6. Всегда ты можешь попросить о помощи инструктора или опытных коллег из спортзала, чтоб тебе подсказали как правильно
выполнять данное упражнение.