Как избежать перетренированности

Многие начинающие атлеты так и не перешли на любительский уровень по одной простой причине. Казалось бы, пустяк, но очень важной и простой одновременно. А речь идет о перетренированности организма.

Что такое перетренированность

Как избежать перетренированности в бодибилдинге. Перетренированность – это состояния организма загнанное в глубокий минус. Это последствие интенсивных тренировок или слабого питания (или того и другого вместе взятых).

Чтобы избежать перетренированности, нужно понимать процесс роста мышц. Во время тренировки мышцы подвергаются стрессу, то еть «рвутся», а когда восстанавливаются - увеличиваются в размерах. Это физиологическое приспособление человеческого организма к внешним раздражителям (в нашем случае к штанге) и называется оно суперкомпенсация.

Если организм не успел восстановиться после прошлой тренировки, и вы опять идете в зал, то вы загоните себя в минус и у вас пропадет желания продолжать свое физическое развитие.

Что делать если я подверг организм перетренированности?

Если вы не знали, как избежать перетренированности и все такие загнали свой организм в глубокий минус, не унывайте и ни в коем случае не бросайте, все можно исправить.

Вас будут сопровождать симптомы, по которым вы сможете сориентироваться и определить что вы в состоянии перетренированности.

А именно такие симптомы:

- Чрезмерная усталость;
- Потеря аппетита;
- Плохой сон;
- Слабость;
- Снижение продуктивности на тренировках.

Это может быть из-за несбалансированного приема пищи с низким количеством углеводов и белков. Организм в таком случае не успевает восстановиться и наступает эффект перетренированности.

Первым делом нужно пересмотреть свою программу тренировки, снизить веса и количество подходов, или же кое-какое время не ходить в тренажерный зал.

Вторым делом обратите особое внимание на ваше питание. В вашем рационе должно быть:

60% -углеводов;
25-30% - белков;
10-15% - жиров.

То есть не меньше 4 грамм углеводов, 2 грамма белков на 1 килограмм массы тела.

Заключение.

Перетренированность в бодибилдинге случается довольно часто, в основном у начинающих спортсменов. Иногда нужно сделать шаг назад, что бы потом сделать два шага вперед, в этом и заключается суть успеха, как в спорте, так и в жизни.

Похожие статьи :

• Восстановление после тренировки
• Симптомы перетренированности
• Востановление мышечной ткани
• Восстановление организма после физических загрузок
• Бодибилдинг восстановление

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: