 |
 |
|
 |
 |
|
|
|
|
|
|
|
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Как набрать вес худому парнюКак набрать вес худому парню? Открыть вам секрет? Я раньше тоже был очень худ, при росте 185 весил 50 кг, жесть конечно, я даже комплексировал из-за этого. Это был 9 - ый клас, когда поступил в техникум решил записаться в тренажерный зал. Зал находился в подвале, тренера там не было парни занимались сами, многие делали разные ошибки, был один клоун, который жеавал жвачку и делал жиим со штангой лежа, такого никогда не делайте, так можна подавится (жвачкой). Ладно вернусь к вопросу как набрать вес худому парню, с одной стороны это кажется не реальным и тяжелым, но с другой стороны все реально! И не нужно вам никаких стероидов, можно обойтись и без них. Все что вам понадобится : 1 терпение и вера в свои силы 2 питание (правильное питание в бодибилдинге) - кушать придется 5-7 раз в день 3 правильная тренировка (интенсивная) 4 отдых - нужно будет отдыхать после тренировок и ничего не делать (физ нагрузки), а также хорошо спать (минимум 8 часов, и не нервничать, жить без стресов). Если будете все это соблюдать, то у вас все получится обязательно! Теперь постраюсь подробно все расписать, чтоб вам было легче понять. Нужно свято верить, что у вас это получится! Я не говорю, что за 1 мес вы наберете вес, 1 мес, это очень мало, но за 1 год, вы точно измените свое тело и килограм 10 наберете, точно! А может и больше. Все зависит от ваших стараний и вашего организма, ведь каждый организм индивидуален. Питание. Питание в бодибилдинге играет очень огромную роль, без питания набор веса просто нереален. Вам придется кушать все подряд и не заморачиваться, сладкое , это или жирно, у вас очень быстрый обмен веществ и его нужно приостановить (замедлить). Так что сладкое и жирное вам не помешает! Большое внимание вам нужно обратить на сложные (медленные) углеводы именно они вам помогут в наборе веса, эти углеводы в себе содержат много калорий, которые вам так нужны и они усваиваются медленно. В качестве таких углеводов рекомендую : гречку, овсянку, пшено, купите себе мешок 50 кг и кушайте эти каши 3-4 раза в день. Вам нужно ваш организм насытить углеводами, чтоб он не нуждался в дефиците калорий, кроме этого не забывайте о белке, который нужен для роста мышц, в качестве белка рекомендую вам использовать : творог, рыбу, курятину, яйца и другие продукты богатые на белок. Некоторые сильно переоценивают роль белка и не обращают внимание на углеводы, принимайте белок 2 грамма на 1 кг вашего веса, больше не нужно! Правильная тренировка, под словом правильная я понимаю, что нужно составить, так тренировку, чтоб вы качались 2 или 3 раза максимум в неделю, больше не нужно, тренировка должна длится 45-60 минут. Включите базовые упражнения, забудьте о изолирующих упражнениях, они вам сейчас не нужны. Отдых в бодибилдинге - играет тоже очень важную роль, ведь рост мышц происходит не в зале! А в дома когда вы отдыхаете и ничего не делаете, только кушаете и отдыхаете, спите. Так что не будете отдыхать не будете набирать вес! Желаю вам удачи в наборе веса, почитайте еще раздел набор массы, там есть еще другие статьи, которые вам помогут все понять о наборе веса, также почитайте о питании, посмотрите таблицы, чтоб знать что и сколько содержится в разных продуктах питания. Похожие статьи :
Ссылка для Вашего сайта: Показать статью другу: |
|
|
|
|
|
|
Накачайся.ру 2011 - 2023 Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги