Как научится подтягиваться на турнике

В основном, вопрос «Как научится подтягиваться на турнике?» интересует в большинстве случаев новичков. Опытные спортсмены и бодибилдеры давно решили для себя эту проблему и используют наработанную технику в своих тренировочных программах.

Подтягивание на турнике в гимнастической терминологии звучит следующим образом: сгибание-разгибание рук в висе на перекладине. Для того, чтобы научится правильной технике, развить необходимые группы мышц (которые участвуют в подтягиваниях) и идеально делать это упражнение, следует уделять внимание не только самим подтягиваниям, но и упражнениям с отягощениями (гантели, гири, штанги), которые всячески будут развивать и укреплять мышцы рук, спины, пресс, груди и суставы.

Для начала необходимо попробовать полноценное сгибиние-разгибание рук в висе на перекладине, а после, исходя из результатов, оценить насколько большие или маленькие успехи. Если же результаты оставляют желать лучшего, то обучение стоит начать упрощенных вариантов этого упражнения.

Прежде всего можно использовать тягу верхнего блока, где возможно регулирование весов, которые со временем можно увеличивать и дойти до своего веса. Таким образов за 2 -3 месяца спокойно можно научиться подтягиваться. Есть еще вариант, где к перекладине привязывается плотная прорезиненная веревка. Становясь на нее можно подтягиваться, она будет помогать при самой сложной фазе – начальной, и оставит возможность атлету приложить усилие в финальной.

Также можно приспособить разные снаряды (или тренажеры) где ноги при висе будут доставать до пола. Подтягивания можно выполнять с подпрыгиванием, что позволит, опять-таки, преодолеть начальную фазу. Подобным упражнениям в обучении нужно уделять внимание не меньше 2-х раз в неделю по 3 – 4 подхода. Количество повторений всегда по максимуму, но стоит отметить, что максимум будет падать с каждым подходом на одной тренировке и расти по отношению всего прогресса.

Все выше перечисленные способы являются подводящими, но не смогут полноценно заменить оригинальное упражнение. Параллельно с подводящими упражнениями, себя стоит постоянно пробовать и в оригинальных.

Сами по себе подтягивания являются незаменимыми – развивают различные мышцы всего тела (грудь, руки, спина, пресс), суставы. Используются как для набора массы и силы (учитывая утяжеления), так и для подсушивания тела и рельефности (учитывая большое количество повторений).

Именно подтягивания (разными хватами) развивают плечевые дельтовидные мышцы, из-за чего увеличивается объем плеч.

Похожие статьи :

• Подтягивание на перекладине
• Обратные подтягивание на перекладине

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: