Если вы желаете набрать мышечную массу, вам необходимо употреблять больше калорий, а самое главное – белка, без сложных углеводов тоже не обойтись! Получать белок можно из различного рода спортивных добавок, но этот вариант подойдет не для всех. Кто-то не желает принимать протеин или гейнеры из тех или иных убеждений, или противопоказаний, для кого-то это дорого. Если вы желаете получать необходимые элементы из простых продуктов – вам необходимо узнать про лучшие источники белка.
Молочные продукты. Творог, очень хороший источник медленных белков (казеина), такой белок медленно усваивается и долгое время подпитывает ваш организм белком, сохраняя ваши мышцы от катаболизма. В 100 граммах творога содержится 13-17 грамм белка. Еще твердый сыр богат белком, содержит в себе 20-30 грамм белка, но есть и минус, он также содержит много жира- от 20 до 50%. Если говорить о следующих молочных продуктах : кефир, йогурт, сметана, молоко, то они не настолько богаты белком. в 100 мл содержится только от 3,2 до 4 грамм белка.
Яйца. Желток есть не обязательно, так как большая часть находиться в белке. В одном яйце содержится от 8 до 14 грамм белка, в зависимости от сорта. Исходя из этого можно смело заявить, что яйца один из лучших продуктов для набора мышечной массы, по сочетанию цена – качество.
Курица. Куриная грудка один из самых основных элементов рациона всех спортсменов. Данное мясо диетическое, в стандартной двухсотграммовой порции содержится 60 грамм белка и всего 240 калорий. Данный продукт не заменим на диете.
Морепродукты. В креветках и в красной рыбе содержится большое количество белка, польза от подобной пищи невероятно большая. Используя отварную рыбу, можно заменять приемы куриного филе.
Постная говядина. Кроме большого количества белка, в постной говядине находиться много витаминов и микроэлементов, которые способствуют выделению мужских гормонов у представителей сильного пола.
Все вышеперечисленные продукты можно с легкостью назвать «Лучшие источники белка животного происхождения». Давайте теперь узнаем: какая растительная пища является хорошим источником белка?
Орехи. Употребляя орехи небольшими порциями - вы получите достаточно много белка, а также полезных жиров. Кроме этого получите микроэлементы, которые хорошо влияют на нервную систему.
Соевые бобы. В небольшой порции данных бобов (100 грамм) содержится более 20 грамм протеина (белка).
Овсянка. Один из лучших и полезных завтраков, она также содержит долгие углеводы, которые помогут вам не испытывать голод и получать энергию, ближайшие несколько часов.
Спаржа. Кроме подпитки мышц, она понижает уровень плохого холестерина в крови. Ее можно использовать, как гарнир, особенно на диете. Ведь в порции 200 грамм всего 40 калорий.
В целом, теперь вы знаете все лучшие источники белка, того или иного происхождения.
