Наклоны со штангой на плечах

Наклоны со штангой на плечах это упражнение качает мышцы спины (разгибатель позвоночника, ягодицы и заднюю часть бедер).

Техника выполнения упражнения:

Поставьте штангу или гриф на стойки, подойдите и присядьте под нее и упритесь плечами в гриф, руками возьмитесь за него (ширина между руками шире плеч). Встаньте и сделайте 2 шага вперед. Расстояние между ногами шире плеч. Теперь вдохните, нагнитесь со штангой вперед держа спину ровно (не выпуклой) и назад медленно выпрямитесь, и так повторяйте.

Будьте осторожны подберите нормальный, чтобы не упасть вперед вместе со штангой, начинайте с маленького веса и плавно добавляйте по чу чуть.

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :

Похожие статьи :

• Тяга штанги в наклоне
• Тяга штанги в наклоне (обратным хватом)
• Тяга гантели в наклоне одной рукой
• Тяга Т-штанги
• Вертикальная тяга (широким хватом)
• Вертикальная тяга (обратным хватом)
• Становая тяга
• Становая тяга (на прямых ногах)
• Подтягивание на перекладине
• Горизонтальная тяга (в блочном тренажере)
• Пуловер (в блочном тренажере)
• Гиперэкстензия

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: