Оптимальная продолжительность тренировки

Каждая тренировка, не зависимо от вида спорта должна иметь определенную - оптимальную продолжительность тренировки. Все зависит от цели, которую преследует спортсмен. Цели может быть две: набрать мышечную массу или наоборот, похудеть.

Учеными доказано, что оптимальная тренировка для набора массы должна длиться не больше часа. Столько времени она будет длиться потому, что будет происходить работа с большими весами, следовательно, мышцам и организму, в целом, необходимо будет некоторое время на восстановление. То бишь, промежутки между подходами. Они должны составлять примерно одну, две минуты. Этого времени достаточно мышцам, дабы немного восстановиться и вновь работать на полную силу.

Когда человек занимается в зале не для набора мышечной массы, а для похудения, в этом случае, время тренировки значительно отличается от вышеописанного. Оптимальная продолжительность тренировки для похудения (для придания телу, мышцам рельефности) составляет более часа (1-2). Такое количество времени характеризуется тем, что тренировка должна быть высокой интенсивности, следовательно, времени затрачиваемого на отдых между подходами должно быть минимум. Такая тренировка проходит в быстром темпе, используются в основном, кардио и аэробные упражнения.

Выбор необходимого времени для качественной тренировки во многом зависит так же от типа телосложения человека. Всего их существует три: эндоморф, эктоморф и мезоморф. К каждому из них необходим определенный подход. Тренировка эндоморфа должна проходить в обычном темпе, то есть примерно полтора часа. Это обусловлено тем, что человек с таким типом телосложения легко набирает мышечную массу, и не нуждаются в интенсивных занятиях. Эктомрфу необходима тренировка так же тренировка в обычном темпе, выстроенная преимущественно на базовых упражнениях и время тренировкм лучшк сократить до часа. Мезоморф должен заниматься дольше, потому как такой тип людей склонен к набору лишнего веса. Потому тренировка мезоморфа должна длиться более часа.

То есть, как можно заметить, оптимальная продолжительность тренировка варьируется некоторыми факторами, которые необходимо учитывать при планировании занятия.

Что касается бодибилдеров, то оптимальная тренировка в бодибилдинге должна длиться в зависимости от тех же факторов, которые были изложены выше. Но, как правило, их оптимальное занятие продолжается не более полутора часов.

Похожие статьи :

• План тренировок по бодибилдингу
• График тренировок по бодибилдингу
• Тренировка до отказа
• Лучшее время дня для тренировок

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: