 |
 |
|
 |
 |
|
|
|
|
|
|
|
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Ошибки в питанииТе кто хотят поправиться или набрать вес, делают самые распространенные ошибки в питании. Многие задают вопрос я ем и не поправляюсь, почему так. Я задам вам вопрос : А что вы едите и сколько раз в день и какой порцией. Обычный человек кушает 3 раза в день, его меню примерно такое : В обед на работе перекусит бутербродом с чаем или пойдет в столовую покушает суп или борщ. Ну а вечером придя с работы уставший и голодный покушает суп + картошку или макароны. Как видите это питание не идеальное, для простого человека может и подойдет, а вот для атлета бодибилдера вообще не подходит. В таком питании очень мало калорий, и почти нету белков. А раз нету белков значит и не будет происходить рост мышц! Для этого вам нужно изменить свое питание, перейдите на 4 - х или 5 разовое питание, вы можете кушать меньшими порциями но чаще, так пища будет лучше усваиваться и меньшая нагрузка будет на пищеварительную систему. Всегда утром кушайте полноценный завтрак, суп - это не та еда! В нем очень мало калорий! Вода и одна картошка, плюс чуть зелени. Лучше кушайте каши в них много сложных углеводов, которые обеспечат организм энергией на длительное время. На работе полноценно покушать тяжело, вы можете брать с собой смесь гейнера в баночке как дополнительный источник углеводов и белков. Дайте организму достаточное число калорий и увидите что рост ваших мышц начнется и будет вам счастье. Одна из ошибок питания человека он начинает есть очень много и все подряд что видит, он нагружает сильно пищеварительную систему, и у него начинаются проблемы с желудком. Многие слышали такую фразу у меня остановился желудок (желудок не имеет сил травить пищу). Нужно плавно увеличивать прием пищи, а не быстро. Если вы кушали тока 2 разы в день начинайте с 3 - х раз, через неделю 4 раза, а не сразу 7 раз. Главные ошибки в питании для тех кто хочет похудеть
Во первых нужно меньше есть! Человек не ест весь день, а вечером придет домой и наедается до отказа и говорит , да я кушаю тока один или 2 раза в день и не могу похудеть. А вы знаете что после 18 часов организм все хуже и хуже усваивает углеводы. А у тех людей в которых проблемы с обменом веществ, они поправляются даже от лишнего съеденного кусочка хлеба. Теперь понимаете что вечером нельзя много есть, если сильно мучает голод скушайте кусок яблока или что - то из овощей помидор, огурец, или какой то другой овощ. Смотрите в таблицу продуктов с низким гликемическим индексом. Эти продукты содержат в себе нормальные углеводы, которые так сильно не превращаются в жир. Кушайте еду богатую на белок, он не превращается в жир, минус очень мало в природе существуют таких продуктов чтобы кроме белка не содержали еще жиров и углеводов. Смотрите в таблицу калорийности продуктов и выбирайте продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров и углеводов. Идеальным примером будет рыба, но смотрите внимательно в таблицу есть разные виды рыб, есть рыба с большим содержанием жира, как приготовить такую рыбу, жарить ее не рекомендую, так как она впитает в себя много растительного жира, если вы жарите на подсолнечном масле. Идеальным вариантом будет ее сварить в пароварке, такая еда будет полезна, в ней будут содержатся еще и витамины, ведь при такой обработке с не высокой температурой сохраняется больше полезных веществ. Старайтесь не кушать ничего перед сном, вся съединая еда будет превращаться в жир. Забудьте о сладком вообще, если уж так сильно не можете то можете раз в месяц съесть одну конфету или одно пирожено (маленький кусочек) и то утром, а не вечером! Я видел людей которые сбрасывали 50 кг за 2 года диет и физических упражнений, вы видите какая сила воли у человека. Да это очень тяжело, не спорю, но возможно! И не покупайте никакие таблетки для похудения, не порте себе здоровье! Вы можете похудеть и без них, главное стараться и придерживаться моих рекомендаций. Еще одна ошибка человека, когда он мало пьет воды, а вода ведь нужна для усвоения пищи (белков и углеводов), если не хватает воды то углеводы превращаются в жир, мышцы не будут расти для усвоения 1 грамма белка нужно 4 грамма воды, так же и углеводам. Мало терпения - это основная ошибка почти каждого второго человека, они хотят сразу все и быстро добиться результата, но так не бывает вы же не поправились на 10кг за 1 день или за неделю, на это пошло не мало времени 6 месяцев или год. Так что будьте терпеливы, старайтесь и у вас все получится. Я не могу вам сказать за какое время вы похудеете, так как каждый организм разный (индивидуален) кто то может за месяц сбросить 5 кг, а кто-то тока 2. Но за 6 месяцев правильной диеты и физических нагрузок 10 кг вы можете реально сбросить! Если не больше. При условии что вы будете соблюдать все выше перечислены рекомендации. Похожие статьи :
Ссылка для Вашего сайта: Показать статью другу: |
|
|
|
|
|
|
Накачайся.ру 2011 - 2023 Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги