От каких продуктов растут мышцы

Основой для оптимального роста мышечной массы, является правильное и сбалансированное питание. В данной статье мы ответим Вам на вопрос от каких продуктов растут мышцы.

И так, от каких продуктов растут мышцы? Мышцы, как правило, растут от животного белка, который содержится в мясных продуктах, молочных и кисломолочных продуктах, куриных яйцах, перепелиных яйцах. Принцип роста мышечной массы заложен в том, что при соблюдении режима тренировок и правильном подборе спортивной программы, мышечная ткань получает микротравмы, а клетки - сателиты, которые находятся вокруг нее, начинают активизироваться и способствуют формированию новых соединений.

Но белковое питание, не является основным, потому что так же нужны белки растительного происхождения, витамины, полинасыщенные и мононасыщенные аминокислоты, кальций, клетчатка, ферменты стимулирующие выработку гормона роста и тестостерона. Но следует помнить, что мышцы, как и весь организм, требует энергию для тренировок, поэтому неотъемлемой частью питания, являются жиры и углеводы. Такие микро и макроэлементы содержатся в списке продуктов, который мы предоставим Вам ниже.

1. Животный белок (яйца птицы, мясо птицы, говядина, свинина, ветчина, рыба, творог, молоко, сметана, сыворотка);

2. Растительный белок (овсяная, пшеничная, перловая, ячневая крупа, соя, бобовые);

3. Полинасыщенные и мононасыщенные аминокислоты (рыба, рыбий жир в капсулах, икра, ракообразные);

4. Витамины (овощи и фрукты, орехи, бобовые);

5. Кальций (молоко, творог, сыворотка, сметана);

6. Клетчатка (зеленые растительные продукты, такие как шпинат, петрушка, сельдерей, руккула, капуста, сладкий перец);

7. Ферменты, стимулирующие выработку гормона роста и тестостерона (пшеничная крупа, шпинат, красный перец, перец чили).

Как вы заметили, список того, что нужно кушать чтобы росли мышцы, довольно обширный и подходит для разнообразного комбинирования, поэтому Вы можете смело экспериментировать со своим рационом. Для того что бы получать все необходимые компоненты в питании для роста мышц, необходимо сбалансировать в вашем рационе показатель белков, жиров и углеводов, в зависимости от особенностей вашего организма.

Вот мы и ответили Вам на вопрос, от каких продуктов растут мышцы. Поэтому смело экспериментируйте и результат не заставит долго себя ждать.

Похожие статьи :

• 10 рекомендаций на увеличение массы и силы
• Как правильно нарастить мышечную массу
• Что влияет на скорость роста мышц
• Калории и мышечная масса
• Диета по набору массы
• Как увеличить массу тела
• Что нужно знать о наборе веса

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: