Отличия тренировок на силу, массу и рельеф

Занимаясь культуризмом, атлет может преследовать различные цели, требующие определенных подходов. И эти самые подходы могут быть как похожими, так и отличными друг т друга. Например, занятия на массу и рельеф, можно сказать, противоположны друг другу, поэтому одновременно увеличивать объемы тела и детализацию мускулатуры не получится. Поэтому речь пойдет об отличиях тренировок на силу, массу и рельеф.

Единственное, что может быть общим в случае набора массы и детализации – выполняемые упражнения, но не их количество, сеты и повторения. Здесь они разнятся кардинально. Почему так?

Дело в том, что принцип сжигания подкожного жира требует большого количества повторений в одном подходе (все, что больше 15), большое количество (относительно принципу набора массы) самих подходов (6 – 8), а также уменьшенный вес отягощений – примерно 50 – 60% (в базовых упражнениях). В случае увеличения объемов тела требуется среднее количество подходов (4 – 6) и среднее количество повторений (8 – 12). А вот веса снарядов увеличены до примерно 75%. Если говорить об увеличении такого физического качества как сила, то подходы в диапазоне 3 – 5, повторения – 1 – 5, а веса – 85 – 90%.

Вышеописанные цифры и принципы опираются на физиологию человеческого организма. Но в мире нет ничего однозначного, поэтому не стоит думать, что занимаясь на силу, не будет расти масса, или наоборот. Просто это будет проходить в той или иной мере. Точно такая же картина складывается и с рельефом – параллельно с ним может вырабатываться выносливость, хотя цифры несколько разнятся. Именно поэтому многие отождествляют силу и массу, а также выносливость и рельеф.

Частым явлением бывают атлеты, занимающиеся по смешанному типу тренировок. Они могут первые две недели работать по принципам массонабора, а после на те же две недели перейти на занятия по принципам роста силы. Точно такая же картина случается с теми, кто хочет быть рельефным и выносливым. И в этом есть свои плюсы. Все дело в том, что некоторые способы тренинга похожи, но есть и те, что полностью отличаются. Поэтому, если кто-то думает, что он сможет набирать массу и параллельно с этим иметь шесть кубиков пресса, красивые дельты и выраженные бицепсы – сильно ошибается.

И дело здесь не только в способе тренировок, но и в питании и в образе жизни. К примеру, при наборе массы атлетам рекомендуют меньше двигаться, при шлифовке рельефа – больше. Топовые бодибилдеры вообще в период сушки, переходят только на белковое питание, в последние недели перед выступлением уменьшают употребление жидкости, чтобы избавится от жира и лишней воды, таким образом увеличивая детализацию мускулатуры. Вот из таких мелких отличий и формируется одно огромное: масса и рельеф которые не сочетаются вовсе, а вот масса и сила – это можно.

Похожие статьи :

• Комплекс упражнений по бодибилдингу
• Бодибилдинг тренировки на массу
• Эктоморф программа тренировок
• Программа набора веса
• План тренировок по бодибилдингу
• Программа тренировок в бодибилдинге на массу

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: