Отжимания от скамьи

Отжимание от скамьи или отжимания трицепсами спиной к скамье это упражнение качает верхнюю часть груди, передние дельты и трицепс (трехглавую мышцу).

Техника выполнения упражнения:

Поставьте 2 скамьи, расстояние между ними должно быть такое чтоб вы могли поставить на одну скамью ноги, а на другую упереться руками, все зависит от вашего роста. Упритесь двумя руками в одну скамью, а на другую скамью поставьте две ноги (ступни).

Руки должны быть прямые в локтях. Это и есть исходное положение в упражнении. Вдохните и опуститесь в низ сгибая тока руки в локтях.

Затем плавно поднимайтесь в исходное положение и выдыхайте в конце подъема. В упражнении работаете трицепсами.

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :

Похожие статьи :

• Отжимание на брусьях
• Разгибание руки гантелью из-за головы
• Разгибание рук гантелью в наклоне в низ
• Жим штанги лежа узким хватом
• Французский жим штанги лежа
• Французский жим штанги сидя
• Французский жим в тренажере
• Жим к низу на блоке
• Жим к низу в блочном тренажере одной рукой (обратным хватом)

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: