Перетренированность мышц

Занимаясь уже значительное время, частенько атлеты начинают несколько фанатично относиться к тренировкам в частности и к тренировочному процессу в целом. При этом не замечая, что тренировки уже идут не на пользу, а черпают драгоценные резервы организма, которые были наработаны упорным трудом в спортивном зале.

Данная ошибка характерна и для новичков – гонясь за быстрым результатом в начале своей спортивной деятельности, они не совсем понимают, что необходима определенная дозировка нагрузок, а также полноценный отдых. Чаще всего перетренированность мышц в таком случае наступает из-за частых и тяжелых занятий. Это может сказаться на здоровье, а не только на спортивных результатах.

Еще очень распространенным явлением бывает пренебрежение качественным отдыхом. Проще говоря, спортсмен отдыхает меньше, чем организму требуется, в результате чего рано или поздно наступит перетренированнось мышц. Нет, конечно, нужно ставить перед собой большие цели и, не смотря на трудности, достигать их, но тогда должен быть составлен конкретный план действий, включающий в себя и тренировки, и отдых, и питание. Лучше всего за помощью в этом вопросе обратиться к специалисту или составить самому, опираясь на опыт ведущих спортсменов и тренеров или достоверные источники литературы.

Перетренированность в бодибилдинге характеризуется как состояние организма, в которое попадает атлет при непропорциональном соотношении нагрузка/отдых. В данном случае нагрузка значительно превышает время отдыха и восстановительные способности организма, что приводит к явному снижению производительности.

К симптомам перетренированности можно отнести: снижение показателей физических качеств – силы, выносливости, продолжительная боль в мускулах, отсутствие прироста массы, уменьшение аппетита, раздражительность, подавленность, депрессия, общая усталость. Если несколько признаков присутствуют, то можно быть уверенным – наступил период перетренированности.

Избавиться от этого состояния можно очень просто. На какое-то время необходимо перестать тренироваться вообще и дать организму привести себя в подряд, накопить силы, запастись израсходованными питательными веществами. Стоит просто нормально выспаться, при этом полноценно кушать. После того, как все станет на свои места, можно снова приступать к тренингу собственного тела.

Перетренированность мышц – явление непродолжительное, если не затягивать с восстановлением. Но не стоит лишний раз допускать ошибок, которые приведут к этому отрицательному состоянию.

Похожие статьи :

• Как избежать перетренированности

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: