Как известно, существует довольно много способов качественно проработать свои мышцы. Одним из наиболее широко распространенных является-метод пирамиды в бодибилдинге.
Заключается данный метод в том, чтобы повышать или понижать количество повторений, в зависимости от используемого веса. То есть ваш рабочий вес составляет 100 килограмм, следовательно, первый подход вы делаете 8 повторений с рабочим весом, затем 10 повторений с весом 90 килограмм, затем 12 повторений с весом 80 килограмм, и наконец 4-й подход - 14 повторений, с весом 70 килограмм. Данный вид пирамиды называется - обратная.
Классическая пирамида в бодибилдинге строится точно так же как и обратная только на оборот. Все начинается с маленького веса, и большого количества повторений, а в итоге, сводится к тому, что вес повышается постепенно и доводится до рабочего, а количество повторений снижается.
Считается, что в целом метод пирамиды в бодибилдинге является наиболее рабочим. Он одинаково хорошо подходит для проработки всех видов мышц. Но существует не только обратная и классическая пирамиды. Вариантов довольно много. Одним из таких видов является усеченная пирамида. Ее суть в том, чтобы использовать один и тот же вес с одинаковым количеством повторений. Таким образом мышцы больше работают на сушку. Следовательно, данная пирамида больше подойдет для занятий в период сушки.
Следующим видом пирамиды можно назвать полную. В ней сочетается обратная пирамида и классическая. То есть сначала вес повышается (пока сил достаточно), а затем когда силы начинают покидать, можно начинать вес снижать. Замечательный комплекс для качественной проработки той или иной группы мышц. Ну и нельзя оставить без внимания полную усеченную пирамиду. Суть ее в том, чтобы совместить в себе классическую, усеченную и обратную пирамиды. То есть сначала вес растет, потом работаете с одним и тем же весом, ну а затем он начинает падать, по мере вашей усталости.
Прежде чем включать принцип пирамиды в свой тренировочный график, важно понимать, что данное упражнение несет в себе довольно высокую нагрузку. Потому вам нужно быть уже в хорошей форме, дабы суметь правильно и в полном объеме работать по этому методу. И еще один важный момент - это то, что при классической пирамиде веса должны расти постепенно, все зависит от того насколько хорошо вы готовы физически. Не стоит гнаться за слишком большими весами. Лучше их повышать постепенно. В таком случае результат будет лучше.
