Подъем гантелей на бицепс сидя

Подъем гантелей на бицепс сидя это упражнение качает середину, верх, низ бицепса и часть предплечья (верх).

Техника выполнения упражнения:

Сядьте на стул со спинкой, упритесь в нее спиной (спину держите ровно). Возьмите гантели в руки (ладони смотрят внутрь) опустите их в низ. Это и есть исходное положение. Глубоко вдохните и плавно сгибайте руки в локтях, поднимая гантели вверх (к груди), когда гантели дойдут до уровня локтей начинайте их разворачивать наружу.

В конце подъема выдыхаете и возвращаете руки в исходное положение (плавно сгибаете их в локтях). И так повторяйте. Положение локтей должно быть не подвижно во время выполнения этого упражнения, они тока сгибаются и разгибаются. Также не сгибайте руки в запястьях во время выполнения упражнения.

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :

Похожие статьи :

• Подъем гантелей на бицепс стоя
• Подтягивание на перекладине (обратным хватом)
• Подъем штанги на бицепс стоя
• Подъем штанги на бицепс обратным хватом
• Подъем EZ штанги на бицепс (в скамье Скотта)
• Подъем гантели на бицепс (в скамье Скотта)
• Сгибание рук на бицепс в кроссовере
• Бицепс на блоке
• Концентрированый подъем на бицепс
• Сгибание рук с гантелями

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: