Подъем гантелей на бицепс стоя

Подъем гантелей на бицепс стоя упражнение качает двуглавую мышцу (бицепс) и часть предплечья (боковую внешнюю).

Техника выполнения упражнения:

Возьмите гантели в руки (ладони смотрят внутрь) опустите их в низ к бедрам, станьте ровно. Это и есть исходное положение. Глубоко вдохните и плавно сгибайте руки в локтях, поднимая гантели вверх (к груди), когда гантели дойдут до уровня локтей начинайте их разворачивать наружу.

В конце подъема выдыхаете и возвращаете руки в исходное положение (плавно разгибаете их в локтях). И так повторяйте. Положение локтей должно быть не подвижно во время выполнения этого упражнения, они тока сгибаются и разгибаются. Также не сгибайте руки в запястьях во время выполнения упражнения.

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :

Похожие статьи :

• Подъем гантелей на бицепс сидя
• Подъем EZ штанги на бицепс в скамье Скотта
• Подъем гантели на бицепс в скамье Скотта
• Сгибание рук на бицепс в кроссовере
• Бицепс на блоке
• Концентрированый подъем на бицепс
• Сгибание рук с гантелями молотки
• Подтягивание обратным хватом на турнику
• Подъем штанги на бицепс стоя
• Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: