Бицепс обратным хватом

Подъем штанги на бицепс стоя обратным хватом это упражнение качает двуглавую мышцу (бицепс) и часть предплечья (боковую внешнюю).

Техника выполнения упражнения:

Встаньте прямо, возьмите штангу в руки (хват грифа - руки на ширине плеч, ладони смотрят вниз) опустите штангу в низ к бедрам. Это и есть исходное положение. Глубоко вдохните и плавно сгибайте руки в локтях, поднимая штангу вверх (к груди), в конце подъема выдыхаете. И возвращаете руки в исходное положение (плавно разгибаете их в локтях).

И так повторяйте. Положение локтей должно быть не подвижно во время выполнения этого упражнения, они тока сгибаются и разгибаются. Также не сгибайте руки в запястьях во время выполнения упражнения.

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :

Похожие статьи :

• Подтягивание на турнику обратным хватом
• Подъем штанги на бицепс стоя
• Подъем гантелей на бицепс стоя
• Подъем гантелей на бицепс сидя
• Подъем EZ штанги на бицепс в скамье Скотта
• Подъем гантели на бицепс в скамье Скотта
• Сгибание рук на бицепс в кроссовере
• Бицепс на блоке
• Концентрированый подъем на бицепс
• Сгибание рук с гантелями "Молотки"

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: