 |
 |
|
 |
 |
|
|
|
|
|
|
|
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Программа питания для набора массыЕсли ты весишь 90 килограмм то эта программа питания для набора массы подойдет тебе. Диета состоит из 6 разового питания. Когда ты начнешь ее применять ты сам скажешь, что действительно она работает и твоя масса растет. Ниже упомянутая диета составляет около 3800 калорий. Завтрак 6.30 Овсяные хлопья 120 г 3 вареных яйца грецкие орехи 20 г Второй завтрак 9.00 Ржаной пшеничный хлеб 210 г Мясо филе (куринные грудки) 150 г Ореховое масло 10 г Семечки тыквы 10 г Обед 12:30 Макароны 150 г Мясо из груди цыпленка без кожи 100 г Брокколи 50 г Брюссельская капуста 50 г Цветная капуста 50 г Оливковое масло 10 мл Еда перед тренировкой Коричневый рис 130 г Грудь из цыпленка или тунец 150 г Синяя капуста 50 г Пекинская капуста 50 г ТРЕНИРОВКА 17:00 - 18:30 Еда после тренировки 19:00 Коричневый рис 130 г Мясо филе (куринные грудки) без кожи 130 г Ужин 22:30 Сыртворог 150 г Оливковое масло 15 мл Итого получается 3800 ккал (которые нужны атлету вес которого 90 кг) из них Белки около 205 г (животные - 131 г ) Жиры около 95 г (ненасыщенные - 36 г) Углеводы 530 г Если тебе не получается найти какой то продукт питания ты можешь заменить его похожим продуктом смотри в таблицу состава продуктов питания. Также можна еще и употреблять спортивное питания протеин, гейнер, но натуральные продукты намного лучше усваиваются и полезней. Помни, что без соответствующего количества белка ты не получишь набор массы (мышечную массу). Похожие статьи :
Ссылка для Вашего сайта: Показать статью другу: |
|
|
|
|
|
|
Накачайся.ру 2011 - 2023 Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги