Прием спортивных добавок

Трудно найти культуриста, тяжелоатлета или пауэрлифтера, который бы не принимал спортивные добавки. Именно благодаря им большинство атлетов быстрее в несколько раз достигают поставленных целей и задач, не зависимо от того, нужно ли набрать массу, увеличить силовые показатели или «подсушиться». К тому же специальные добавки широко распространены в фитнесе, воркауте и любых других физкультурных движениях.

Особый вопрос по спортивному питанию – это прием спортивных добавок. Ведь понятно же, что различные добавки необходимо принимать по-разному: в определенное время, в определенных условиях, после конкретных действий. Например, жиросжигатели бессмысленно пить, если нет физических нагрузок. Даже виды одной и той же спортивной добавки необходимо пить по-разному, примером могут послужить сывороточный и казеиновый протеины.

Как принимать протеин.

Если это тренировочный день, то принять его нужно утром и после тренировки в течение 30 минут, например, сывороточный, а также на ночь – казеиновый. Формула вычисления необходимой дозы протеина следующая: 1,5-2 грамма протеина на 1 килограмм веса атлета. Мешать протеиновые коктейли можно с водой или молоком, а также немного их подогревать. Можно также добавить фруктов, например, банан. Примерный объем жидкости на дозу протеина – 300 – 400 мл.
В «нетренировочный» день протеин тоже следует пить, но в меньшем количестве: утром, при ускоренном обмене веществ, и в середине дня.

Как принимать креатин.

В идеале, у креатина должна быть фаза загрузки по 10 грамм каждый день первую неделю. После, необходимо снизить дозу до 5 грамм. Эти пять грамм нужно разбить на два приема – за час до тренировки и в течение получаса после нее. Креатин можно смешивать с протеиновым коктейлем, а можно принимать отдельно, запивая виноградным или яблочным соком.

Как принимать гейнер.

Прием гейнера зависит от его типа. Если он высокоуглеводный, то его прием должен быть до тренировки, чтобы он смог обеспечить энергией атлета. Если же он высокобелковый, то, естественно, его прием нужно перенести на время после тренировки (желательно в 30 минутную фазу). Также можно совмещать эти два приема, если есть материальные средства.

Как принимать ВСАА.

Прием ВСАА очень похож на прием сывороточного или соевого протеина.
Спортивное питание от разных производителей может сильно отличаться по качеству, а, значит, и по способу приема. Например, 45%-й протеин нужно принимать чуть больше, чем 65%-й.

Прием спортивных добавок очень деликатная тема, поэтому во время приобретения стоит обратить внимание на надписи сзади упаковки или обратиться за консультацией к тренеру или продавцу спортивного питания.

Похожие статьи :

• Прием спортивного питания
• Аминокислоты после тренировки
• Прием аминокислот в бодибилдинге
• Как пить протеин, как приготовить протеин
• Сколько нужно употреблять белка
• Сколько протеина принимать в день

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: