Программа питания для эктоморфа

Эктоморф - это человек, у которого очень худощавое телосложение (длинная худая шея, узкие плечи, худые длинные руки и ноги), с низким содержанием жира или точнее нехваткой ожирения, а также быстрым метаболизмом. Если твой вес примерно 60 килограммов то, эта программа питания подойдет для тебя. Диета состоит из 6 разового питания и составляет около 2600 калорий в день.

Питание на массу для эктоморфа весом в 60 кг

Завтрак 6 : 30

Овсяные хлопья 100 г. (сухой вес)

Молоко 0,5% 250 мл

Изюм 50 г

Оливковое масло 5 г

Второй завтрак 10 : 30

Куриные грудки (филе) 150 г

гречка 100 г (сухой вес)

Оливковое масло из оливок 15 мл

Обед (еда до тренировки) 15.00

Макароны 100 г. (сухой вес)

Куриные грудки (филе) 150 г

Еда перед тренировкой (за 1 час)

Гейнер 50 г (порошка) разведите с водой

Еда после тренировки 18 : 00

Рис 70 г. (сухой вес)

Куриные грудки (филе) 100 г

Ужин 22 : 30

Сырный творог 130 г

Оливковое масло из оливок 10 г

И так получается что за день вы должны съесть :

Белка 2,2 г на 1 кг веса = 2,2 X 60 = 132 г Х 4 ккал = 528 ккал

Жиров 1,2 г на 1 кг веса = 1,2 X 60 = 72 г X 9 ккал = 648 ккал

Углеводов 6 г на 1 кг = 6 X 60 = 360 г X 4 ккал = 1440 ккал

Вместе получится : 2616 ккал, если от такого количества калорий вы не будете набирать вес, добавьте еще 20% (523 ккал) от этой сумы, каждый организм индивидуален и невозможно точно предсказать правильное число калорий для программы питания для эктоморфа.

Одному может подойти, другому может не хватать калорий (углеводов), третьему может быть за много углеводов и он начнет набирать жир. Не забудьте также кушать овощи и фрукты, чтобы ваша пища хорошо усваивалась и быстрее росли ваши мышцы.

Если ты не в состояние состоянии набрать такое количество белка ты можешь дополнить его протеином, который ты употребляешь 2 раза в день в промежутках между едой.

И на последок не нужно придерживаться этой программы на 100% вы можете некоторые продукты заменять другими (главное делать это правильно!) Например куриные грудки можно заменить варенной рыбой, гречку или овсянку можете заменить перловкой или пшеном.

Похожие статьи :

• Питание при бодибилдинге
• Питание для бодибилдеров
• Секреты питания при занятии бодибилдингом
• Основные ошибки в питании человека
• Правильная программа питания для набора массы
• Как лучше питаться бодибилдеру
• Подделки спортивного питания
• Питание на массу

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: