Сгибание ног стоя

Сгибание ног стоя это изолирующее упражнение предназначено для накачивания задней части бедер ног. Оно хорошо формирует заднюю поверхность бедра, в упражнении вы работаете только одной ногой по очереди.

Техника выполнения упражнения:

Станьте в тренажер, грудью упритесь в спинку тренажера, ноги (лодыжки) заставьте за валики, бедра (передняя их часть) должны плотно упереться в упорную спинку, одной ногой начинайте сгибание, другая нога должна быть не подвижна, нельзя ее ставить на носок! пятка должна быть все время прижата к полу. После чего медленно разгибаете ногу. Аналогично делаете упражнение другой ногой, тока та что работала, стает не подвижной, а другая наоборот.

В упражнении нога сгибается тока в коленном суставе. А вот еще одно хорошее упражнение для ног - сгибание лежа и сидя.

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :

Похожие статьи :

• Разгибание ног
• Подъемы на носки стоя на тренажере
• Подъемы на носки сидя на тренажере
• Подъемы на носки в тренажере
• Подъемы носков
• Приседания со штангой на плечах
• Приседание со штангой на груди
• Приседания в тренажере Смита
• Приседания со штангой на груди в тренажере Смита
• Жим ногами
• Гак ногами приседание Гаккеншмидта
• Выпады со штангой вперед
• Выпады со штангой назад
• Вышагивания на платформу

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: