Техника безопасности в тренажерном зале

Никто не застрахован от несчастий, таких как ушиб, растяжение или перелом, не говоря уж о чем-то большем. Это касается и производственной деятельности, и учебной, и тем более тренировочной. Именно для спортивной деятельности разработана техника безопасности в тренажерном зале и правила поведения (этикет).

К технике безопасности в спортивных комплексах, да и везде, где можно заниматься физкультурой, спортом и другой активной деятельностью, можно отнести следующие категории: разминка перед тренировкой, правила поведения в зале, правильная техника выполнения упражнений, а также страховка партнерами и экипировка самого атлета.

Разминка. Она необходима для того, чтобы избежать или значительно уменьшить шансы получения травм различных тяжестей. Любое нарушение функционирования частей тела (даже самое незначительное – ушиб) может привести к потере одно тренировочного результата, если не к ухудшению здоровья и потере вообще всего наработанного прогресса. Именно разминка подготавливает большинство систем организма к последующей нагрузке, таким образом, не ухудшая здоровье, а улучшая его, посредством физических упражнений. То же самое можно сказать и о заминке – аналоге разминки в конце тренировки.

Правила поведения. К ним можно отнести не просто взаимоотношения занимающихся между собой (приветствие, уважение во время занятий), а и уборку после себя. Достаточно неудобно будет всем находящимся в зале, если кто-то один не будет после себя складывать блины, гантели или более габаритные снаряды. Подобное поведение и безответственность могут привести к травмам не только самого виновника беспорядка, а и остальных, «левых» спортсменов. Да и вообще, разбрасывание утяжелителей и занимание двух тренажеров выглядит, мягко говоря, по-свински, если речь не идет о круговой тренировке или суперсете, двусете. В таком случае по возможности стоит расположить необходимые снаряды возле себя и максимально компактно, чтобы не причинять неудобств остальным.

Правильная техника. Этому разделу вообще можно посвятить отдельную статью. Правильная техника важна не только для безопасности собственного здоровья и здоровья окружающих, страхующих партнеров, но и для стабильного роста физических качеств, массы или «сушки».

Работая с неправильной техникой (допустим, с включением мышц поясницы при сгибании рук со штангой стоя) можно попросту недотренировать нужные мышцы (в данном случае – бицепсы). Если уж не получается выполнить правильно с таким весом, то необходимо его уменьшить до оптимального, но сделать так как следует. Отточенная техника выполнения в дальнейшем даст о себе знать – никакой нагрузки на суставы, никаких травм, да и больший вес поднимается при одинаковых усилиях по сравнению с неправильной техникой.

Страховка и экипировка. При занятиях с большими нагрузками необходимо иметь соответствующие вещи. Приседания – пояс и бинты, жим – напульсники или бинты для рук, не говоря уже о жимовой майке в паэурлифтинге, становая тяга (не зависимо от стойки) – пояс.

Именно экипировка может сохранить суставы от повреждений, которые восстановить очень трудно. То же самое можно сказать и о страховке. При выполнении упражнений со значительными весами необходимо попросить подстраховать минимум одного партнера – если спортсмена придавит или, что еще хуже, сорвет, то потом можно только жалеть об отсутствии товарища рядом.

Итак, не стоит закрывать глаза на технику безопасности в тренажерном зале, она имеет ряд положительных качеств. По всем ее разделам и аспектам стоит хотя бы пробежать глазами и иметь малейшее представление о неприятностях.

Похожие статьи :

• Атлетический пояс нужен ли?
• Травмы в бодибилдинге

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: