В среде культуризма и других силовых видов спорта существует понятие «тренировка до отказа». Мнения спортсменов разделились – одни утверждают о неэффективности и вреде подобной тренировки, а другие говорят о положительном влиянии на анаболические процессы в организме. К какой категории принадлежать, можно решить только каждому индивидуально и попробовав на практике, что такое мышечный отказ. Просто прислушиваясь к чьим-то советам или читая разную литературу, невозможно предугадать, как поведет себя «отказ». Но стоит отметить, что обе стороны конфликта правы по-своему.
Проведенные исследования показали, что действительно тренировка до отказа влияет на увеличение процентного соотношения катаболических процессов (кортизол) и подавляет анаболические процессы. Это может привести атлета к значительному замедлению роста массы на продолжительное время и снижению выработки протеинов. Но все эти негативные моменты проявляются лишь при условии выполнения каждого сета до отказа в каждом упражнении.
К позитивным сторонам данного вопроса можно отнести усиленную проработку малых и крупных мышечных волокон, большую выработку молочной кислоты, которая влияет на рост мышц. Ко всему прочему, работая до отказа, тело задействует свои некоторые резервы (физические, психические). Постоянно тренируя эти резервы, можно добиться их увеличения. Но добится подобных положительных влияний можно при условии использования «отказной техники» в последнем сете каждого упражнения и большего времени отдыха (питание и сон).
До отказа тренироваться можно, но нужно это делать с умом, без фанатизма. То, что работать до отказа полезно, доказал еще сам Арнольд Шварценеггер: «Последние 3 или 4 повторения – вот что форсирует мышечный рост». Конечно, постоянно работая до отказа, можно не удивляться ухудшения состояния здоровья, восстановления, синтеза белков, самочувствия. А применяя подобные приемы в своей спортивной деятельности 2 – 3 раза в месяц, можно добиться не абы каких результатов.
Существует также мнение, что подобные тренировки до отказа (в пределах разумного) способны преодолевать застой в наборе мускульной массы. Насколько верно это утверждение предстоит проверить каждому, если столкнулся с застоем (плато).
Подобно тренировки до отказа существуют также форсированные повторения и дроп-сеты. Отличаются друг от друга в следующем: форсированные повторения выполняются сначала сами, а после того, как наступает усталость – помогает партнер. Дроп-сеты заключаются в дальнейшей работе со снарядом в одном подходе, но уже с меньшим весом после того, как была проделана работа до изнеможения с рабочим. Опять-таки, применять подобные приемы не советуют слишком часто: «Что чрезмерно, то нездорово», - есть такое выражение.
«Отказная техника» или вышеуказанные повторения рекомендуются попробовать всем, а работать с ними в дальнейшем – решать каждому индивидуально.
