Опытные спортсмены знают, зачем нужно употреблять углеводы для набора массы. К сожалению, неопытные новички этого не знают или просто этим пренебрегают. О том, насколько важны углероды организму, при наборе массы тела, вы узнаете ниже.
Углеводы – это органические вещества, в составе которых находятся углероды, кислоты и водород. Иными словами Углеводы – это источник калорий, а калории это источник энергии. А без энергии организму никуда.
1 грамм углеводов равен примерно 4 калориями, которые откладываются в тканях и обеспечивают ваш организм нужным количеством энергии.
Углеводы делятся на два типа:
- Перевариваемые (сахар и крахмал);
- Неперевариваемые (клетчатка).
Как узнать, в каком количестве употреблять углеводы для набора массы?
На этот вопрос вам никто точного ответа дать не может, так как у каждого человека свой уникальный организм со своими особенностями. Но существуют средние мерки. Процентное соотношение в дневном рационе человека должно содержать 60% - углеводов.
То есть в идеале должна быть такая пропорция:
Идеальное количество углеводов для нормальной деятельности организма должна составлять 4 грамма на килограмм веса человека.
К примеру : Вася весит 100 килограмм. Он занимается культуризмом и для обеспечения организма нужным количеством энергии он есть каждый день 400 граммов углеводов.
В какое время нужно есть углеводы в дни тренинга?
В первую очередь нужно хорошо покушать с утра, даже если ну уж очень не охота. После сна организм как никогда нуждается в калориях. Что бы сильно не загружать его, нужно позавтракать легкой пищей: йогурт, джем или же каша.
Второй важным момент. Вы должны успеть поесть за 1.5, 2 часа до начала тренинга. Это не слишком рано, что бы организм успел все переварить и не слишком поздно, что бы вы были активным на тренировке.
Третий важный момент. После тренировки в течении полу часа вы должны возместить количество потраченной энергии. Если же вы не успеете это сделать или не сделаете вовсе, организм начнет возмещать баланс калорий с мышц, то есть начнет поедать сам себя.
Если же у вас нет аппетита после тренинга или нет времени поесть за 1.5 -2 часа до него, вам придет на помощь гейнер.
«Как мне узнать употребляю ли я достаточно калорий?»
Здесь есть два варианта:
Первый. Вы можете купить веса, и свешивать пищу, а количество калорий брать с упаковки, к примеру, гречневой каши.
Второй. Просто есть обычную «человеческую пищу» в том размере, в котором организм потребует. Иными словами пока не насытитесь.