Углеводы после тренировки

Поговорим про углеводы после тренировки - зачем они нужны и какие именно. Итак, самым лучшим источником энергии являются углеводы. Поэтому, становится понятно, что углеводы необходимы организму, особенно в период, когда человек хочет набрать мышечную массу. Углеводы бывают сложные и простые. Простые, попадая в организм, моментально усваиваются и готовы к использованию практически сразу. Сложные усваиваются медленно, и расходуются постепенно.

Утром и до 16.00 лучше употреблять сложные углеводы. Они будут поступать в организм равномерно целый день, обеспечивая энергией постоянно. Сложные углеводы содержатся в крупах, макаронах, овощах. Вот почему в первой половине дня рекомендуется есть овсянку - она обеспечивает организм необходимой энергией на весь день, особенно если добавить туда немного орехов и сухофруктов.

Какие углеводы есть после тренировки

Во время тренировки расходуется очень большое количество энергии. Сразу же после нагрузки и в течении последующего часа открывается "углеводное окно". Все углеводы после тренировки идут на восстановление потраченой энергии, а именно - восполенине гликогена в мышцах. Таким образом, употребляя простые углеводы после тренировки, вы обеспечиваете моментальное поступление гликогена именно в мышцы. Простые углеводы содержатся во фруктах, сладостях, белом хлебе. После тренировки можно, конечно, съесть пару бананов, но это не обеспечит полного восполнения энергии. Есть сладости - тоже не выход. Помимо простых углеводов, в организм попадет много ненужного жира. Лучшим выходом является специальное спортивное питание. В его формуле сбалансировано содержание протеина и углеводов, как раз то, что нужно после физической нагрузки.

Наиболее грамотно будет сделать 2 - 3 приема пищи с содержанием сложных углеводов, и после тренировки выпить гейнер, например. Это если тренировка во второй половине дня. После 14.00 лучше есть больше белковой пищи, потому что обменные процессы замедляются и возникает вероятность, что нерасходованая энергия отложится "про запас", то есть ву жировую прослойку.

Если перед тренировкой недостаток углеводов, то будет вялость, слабость и тренировка получится неэффективной. Поэтому перед тренировкой тоже рекомендуется пополнить запасы гликогена. Чтобы быть уверенным, что перед тренировкой в организм поступили именно те углеводы, которые необходимы, то лучше, опять же, использовать спортивное питание.

Похожие статьи :

• Что кушать перед сном, белок или углеводы?
• Углеводы и белок после тренировки
• Углеводы для набора массы
• Нужно ли есть после тренировки
• Когда лучше кушать углеводы?
• Важность приема углеводов до и после тренировки

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: