Главная





Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Упражнение планка для пресса



Сегодня хочу вам хочу рассказать о таком упражнении, как планка для пресса. Не все любят качать пресс, а заменить его можно таким упражнением, как планка. Делая упражнение планка вы задействуете мышцы пресса, кора и ягодицы.


упражнение планка для пресса


Планка упражнение техника выполнения


Нужно принять положения лежа на грудь на пол, затем подняться на локти, руки смотрят вперед, ладони сжаты в кулак.
Ноги держите вместе. Поднимите живот от пола и держите спину параллельно к полу, и замрите в таком положении.

Сначала вы не сможете долго держать планку, только несколько секунд, но со временим вы сможете это делать несколько минут.
При выполнении упражнения поясница должна быть прямой, не нужно ее прогибать, смотрите как показано на фото.


Бывают разные виды планок, вот самые популярные :


1 классическая, как описано выше
2 планка с поднятой ногой, это уже посложнее
3 планка с поднятой рукой, еще сложнее
4 боковая планка, делается по- другому.


2, 3 и 4 вариант новичкам не подойдет, так как их технически сложнее делать, сможете делать когда классическую планку сможете держать несколько минут, уж тогда и можно переходить на другие виды.


Примечание : Не забудьте перед началом выполнения упражнения планка сделать разминку и хорошо разогреть свои мышцы, после окончания сделайте заминку.

Планка упражнение для пресса очень хорошее его часто делают девушки в разных фитнес центрах, в бодибилдинге я не встречал атлетов, которые делали б это упражнение, но оно вам не помешает! Нужно время от времени менять упражнения давать вашему организму новый стресс и встряску, чтоб ваши мышцы не привыкали к одинаковой нагрузке и одинаковым упражнениям.




Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру





                    Накачайся.ру   2011 - 2019             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум