Упражнения для набора массы

Существуют определенные упражнения для набора мышечной массы. Каждый спортсмен, который желает набрать мышечную массу должен их выполнять, иначе вряд ли выйдет увеличить мышечную массу тела. Помимо определенного спектра упражнений, необходимо придерживаться еще некоторых важных нюансов. К таковым можно отнести: правильное сбалансированное питание и правильно спланированный режим дня. Придерживаясь заданных норм, можно добиться высоких целей.

Упражнения для набора мышечной массы отличаются от обычных упражнений непосредственно тем, как их нужно выполнять. Когда необходимо прибавить в мышечной массе, следует выполнять повторения с большим весом. Количество повторений должно колебаться в диапазоне 8- 12 раз. Что касается количества подходов, здесь все стандартно - 3-4 подхода. Вес должен быть таким, чтобы последние несколько раз давались с огромным трудом. В таком случае мышцы начнут расти достаточно быстро. Так же важно разработать полную программу тренировок, чтобы непосредственно перед началом тренировки, знать, что за чем следует.

Какие упражнения делать для набора мышечной массы?

Существуют упражнения, конкретно направленные на то, чтобы набрать массу. Сюда прежде всего относят базовые упражнения - это жим лежа на ровной скамье, приседания со штангой, становая тяга.

Данные упражнения прорабатывают самые важные пучки мышц. Выполнять их рекомендуется таким образом: жим лежа делать в день, когда основной упор будет делаться на мышцы груди; приседания со штангой - в день когда будут работать в большей степени ноги; становая тяга - она задействует в равной степени как мышцы ног, так и мышцы спины, потому вставляйте ее в график в зависимости от своих пожеланий. И главное, что нужно запомнить, это что вышеперечисленные упражнения нельзя пытаться заменить другим. Можно их только дополнять. Так например существует несколько разновидностей жима лежа: жим на наклонной скамье (под определенным углом); становую тягу можно делать разными способами, румынская тяга является одним из ее видов; присед бывает полный и не полный, так же можно держать штангу на спине либо на груди.

Важно не забывать о том, что упражнения для набора массы необходимо прежде всего выполнять правильно, иначе можно нанести серьезный вред своему здоровью, в особенности пояснице и позвоночнику, во время приседа и становой тяги. Становая по праву считается одним из наиболее опасных упражнений, потому желательно выполнять ее в специальном поясе, который можно приобрести в любом спортивном магазине.

Похожие статьи :

• Упражнения для наращивания мышц
• Набор мышечной массы
• Как нарастить мышечную массу
• Калории и мышечная масса
• Рекомендации по набору массы
• Принцип тренировок на массу
• Набрать вес и мышечную массу
• Как происходит увеличение мышечной массы
• Как увеличить мышечную массу
• Как правильно тренироваться для набора мышечной массы

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: