Виды подтягиваний на турнике

Турник - один из базовых снарядов для спортсмена любого уровня. На турниках занимаются все спортсмены без исключения, начиная от любителей и заканчивая профессионалами. А почему так? Ответ до боли прост. Прежде всего, занятия на турниках не требует финансовых вложений, так как во всех дворах есть брусья и турники. Так же турник будет всегда актуален потому как, на нем очень сложно получить травму, наоборот считается, что подтягивания дают больше пользы для здоровья нежели тренажерный зал. Ну и еще один плюс, перекладина всегда позволит вам держать себя в хорошей форме.

Придя на спортивную площадку можно делать огромное количества разных упражнений. Вплоть до гимнастических элементов. Но основными всегда будут подтягивания. Всем известны основные виды подтягиваний на турнике - это обычным хватом и обратном. Обычный хват прорабатывает мышцы груди, спины и рук, а обратный - только бицепс. Эти хваты считаются классическими.

Но есть и другие разные виды подтягиваний на турнике. И их достаточно много. Используя все виды можно привести свое дело в порядок не хуже чем в спортивном зале. И так вашему вниманию наименее известные виды подтягиваний на турнике:

1. Обратный узкий хват, руки находятся рядом, локти касаются друг друга. Таким образом отлично прорабатывается грудь, частично задействованы бицепсы.

2. Обратный хват. Ноги повторяют положение сидя на стуле. Таким образом прорабатывается пресс и бицепсы.

3. Обычный узкий хват. Прорабатывается широчайшие мышцы спины.

4. Медленные подтягивания простым и обратным хватами. Отлично прорабатываются те же самые мышцы, что и во время простых подтягиваний, только нагрузка более высокая за счет отсутствия скорости.

5. Подтягивания простым хватом до груди. Работает полностью верхняя часть туловища.

6. Подтягивания широким хватом за голову. Работает верхняя часть спины.

7. Подтягивания на одной руке.

То есть, как можно правильно заметить вариантов подтягиваний довольно много. Выше приведены лишь те которые максимально задействуют те или иные мышцы. На самом деле упражнений на турниках очень и очень много. И, как правило, они дают возможность проработать практически все мышцы торса. Применяйте перечисленные виды подтягиваний и результат не заставит себя ждать. А чтобы эффект был лучше используйте дополнительный вес. И самое главное, не нужно тратить деньги на спортивный зал. А с учетом нынешней финансовой ситуации, этот аргумент является довольно весомым. Ну и всегда будете здоровы, полны сил и энергии, и самочувствие всегда будет на высочайшем уровне.

Похожие статьи :

• Подтягивание обратным хватом
• Подтягивание на перекладине с весом

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: