Восстановление организма после физических загрузок

При постоянных тяжелых физических нагрузках телу нужно помогать восстанавливать силы. Процесс восстановления мышц после тренировки достаточно трудоемкий, и при его несоблюдении можно легко получить перетренированность.

Вот основные и вспомогательные методы, позволяющие более быстро и качественно восстановиться.

- Сауна. Это известный способ восстановить как мышцы, так и нервную систему. В плане советских тяжелоатлетов был специальный банный день в неделе. Если термические процедуры вам не противопоказаны, можно смело посещать их хотя бы 1 раз в неделю.

- Витамины. При интенсивных нагрузках очень важно соблюдать витаминный баланс. Ешьте больше фруктов и овощей, принимайте витаминные добавки. Восстановление организма после физических загрузок во многом зависит от витаминов, а такие витамины как В12 способствуют еще и росту мышечной ткани.

- Вода и напитки. Нужно пить как минимум 2-4 литра воды в день, без учета других жидкостей. Также будут полезны соки, морсы, по возможности, нужно исключить потребление чая, газировки.

- Душ. Теплая вода позволит расслабить мышцы после тренировки, снимет зажатость, улучшит кровоток. Нужно помыться как минимум 5-10 минут, постараться расслабиться и погреть тело.

- Бассейн, закаливание. Так же, как и душ, данные процедуры являются великолепным средством, позволяющим ускорить восстановление организма после физических нагрузок. Если есть доступ к бассейну, имеет смысл немного поплавать или просто побыть в воде. Это позволит снять напряжение с тела. Можно заняться закаливанием, это лишь поспособствует улучшению общего самочувствия и здоровья, но тут важна постепенность.

- Массаж. Данная процедура будет полезна абсолютно всем людям, и, что немаловажно для нас, поможет восстановить не только мышцы, но и нервную систему. Отличным вариантом будет массирование мышц рук или ног после тренировки, если нет возможности посещать массажиста.

- Банальный отдых. Не стоит делать какие то дополнительные интенсивные нагрузки в дни отдыха, это поспособствует восстановлению сил. Также, полезно будет ложиться и вставать в одно и то же время (желательно, до 12 ночи), а также, как минимум за час до сна выключить компьютер/телевизор и почитать книгу или заняться другим спокойным занятием.

Используя эти методы, вы сможете более полноценно отдохнуть и ускорить процесс восстановления мышц после тренировки.

Похожие статьи :

• Бодибилдинг восстановление
• Восстановление мышечной ткани
• Боли в мышцах после тренировок
• Восстановления после тяжелых занятий в спортивном зале

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: