Шраги за спиной

Шраги за спиной это базовое упражнение качает верх трапеций.

Техника выполнения упражнения:

Встаньте прямо попросите в зале кого то чтоб подал вам штангу сзади, возьмите ее в руки (хват косточки смотрят вперед, ладони в зад) опустите ее к бедрам (на вытянутых руках), спину держите ровно. Это есть исходное положение.

Глубоко вдохните и начинайте поднимать плечами вверх штангу и вниз и так повторяете. Спина должна быть ровная, руки не работают, подъем штанги осуществляется тока плечами. И так повторяйте. Выдох делаете в конце подъема.

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :

Похожие статьи :

• Шраги со штангой
• Шраги с гантелями
• Тяга штанги к подбородку

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: