Заминка после тренировки

Многие представители разных видов спорта знают, что такое разминка перед началом тренировки, активно используют ее. Но не каждый опытный спортсмен знает о заминке после тренировки, для чего она необходима и чему служит. В особенности это касается культуристов.
Заминка после тренировки по своей природе схожа с разминкой, они как близнецы, но выполняют как схожие, так и разные задачи. Вспомним, разминка в бодибилдинге служит для разогрева и активизации всех систем организма, в том числе и мышц. Она «подогревает» их, таким образом, подготавливая к последующим нагрузкам и снижая риск получения травм в несколько раз.

В конце тренировки тоже необходим комплекс мероприятий и упражнений для сбалансирования всех систем организма, расслабления напряженных зон и растягивания «закачанных» мышц – такой комплекс называется заминкой и длительность его можно ограничить 15 – 20 минутами. В заминку после тренировки могут входить разные упражнения: упражнения на растяжку мышц – достойное противодействие будущей крепатуре, придание эластичности мышцам, отток крови и лимфы с «прокачанных» частей тела; бег – постепенная адаптация организма и его успокоение, бег также помогает «раструсить» ранее работавшие мускулы и расслабить их; различные махи и вращательные движения; прыжки на скакалке; работа на кардио-тренажерах.

Комплекс заминочных мероприятий можно уменьшать или наоборот, постепенно добавлять что-то новое, а можно менять на каждой тренировке, контрастно воздействую на все тело и внутренние органы.

Также идеальным вариантом заминки было бы плавание в бассейне! Во-первых, расслабляется весь опорно-двигательный аппарат, спадает нагрузка с сердца из-за горизонтального положения тела, а также тело находится в относительной невесомости, что благоприятно влияет на расслабление мышц после работы. К тому же, плывя разными стилями в спокойном темпе, культурист не просто расслабляет мышцы, но и растягивает их, из-за постоянных и монотонных движений молочная кислота в мышцах рассасывается. Но так как заминка с помощью плавания доступна не всем, то оптимальным вариантом будет обычная заминка.

Не рекомендуется выполнять заминочный комплекс упражнений, если во время тренировок была получена травма и в какой-то области тела чувствуется несвойственный дискомфорт, боль или непонятное ощущение – можно усугубить. Перед заминкой необходимо снять с себя все дополнительное снаряжение: напульсники, бинты, пояса и прочее.

Похожие статьи :

• Боли в мышцах после тренировок
• Что влияет на скорость роста мышц
• Когда растут мышцы
• Как заставить мышцы расти?
• Мышечная память человека
• Нету боли в мышцах после тренировоки
• Подготовка мышц до тренировок
• Почему мои мышцы растут так медленно
• Почему мышцы сдуваются?
• Как правильно начать тренироваться

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: