Растяжка перед тренировкой

Все сознательные спортсмены, преследующие немалые цели, понимают, что перед тренировкой необходима более-менее нормальная разминка. А как же растяжка перед тренировкой? Она тоже нужна, но выполняет другие цели.

Прежде всего, разминка в начале тренировки направлена на преодоление крепатуры в мышцах, которая была заработана на прошлых тренировках. Это значит, что время отдыха недостаточное и мышцы до конца не успели восстановиться. Таким образом, растяжка забитых ранее частей тела – это, своего рода, экстремальная экспресс-подготовка не только мышц, но и суставов. Растягиваясь перед началом тренинга, атлет искусственно снижает содержание молочной кислоты в мышцах и преодолевает мышечную боль, которая могла бы повлиять на результативность отдельно взятой тренировки.

Растяжка перед тренировкой – это подготовка мышц определенных частей тела перед «стретчевой» нагрузкой, например, негативные повторения в каких-либо упражнениях, удержание тяжестей. В становой тяге динамически работают ноги, спина пресс, мышцы стабилизаторы, а руки нагружаются статически и происходит растяжение бицепсов. То же самое происходит и во время упражнения «подъем штанги на бицепс на скамье Скотта» при опускании снаряда в исходное положение. Или выполняя сгибание-разгибание рук на параллельных брусьях, спортсмен, опускаясь ниже своих плеч, растягивает грудные мышцы. Упражнений, которые в негативной фазе тянут работающие мышцы – очень много.

Именно поэтому необходима растяжка перед тренировкой – она подготавливает мышцы к будущему растягиванию, снижая вероятность травм и растяжений, как и разминка.

Упражнения для растяжки перед тренировкой.

Растяжку необходимо проводить сверху вниз, начиная от головы и заканчивая ногами, но после разминки.

- наклоны головы в разные стороны – растяжка шеи и верхних частей трапеций;

- взявшись одной рукой за шведскую лестницу (или другой предмет), выворачиваем плечо – растяжка плеч и бицепсов;

- приняв упор сзади на скамье (ноги внизу на полу), опускаемся вниз и задерживаемся в этом положении на десять секунд – растяжка грудных мышц и трицепсов;

- упражнения для растяжки ног и суставов – превеликое множество (возле шведской лестницы или на полу), например, полушпагат;

- стать на носки на край возвышенной поверхности (пара блинов), опуститься вниз и постоять так 10 секунд

– растяжка икроножных мышц.

Этот перечень упражнений базовый, который должны выполнять все, но каждый волен его дополнять на свое усмотрение.

Похожие статьи :

• Заминка после тренировки

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: