Что используют для набора массы

Наращивание мышечной массы на собственном теле – достаточно актуальный вопрос во многих современных видах спорта. Стоит подробнее разобраться в его деталях, а конкретно в том, что используют для набора массы.

Сразу необходимо разделить список необходимого на категории: тренировки (упражнения для набора массы), питание и отдых.

Тренировки. Используемые упражнения во время увеличения собственного веса и объема тела должны быть многосуставными (базовыми), включающими в работу сразу несколько пар суставов и мышечных групп. Особенно это актуально для новичков или чуть более опытных атлетов, где о шлифовке мышц с помощью изолирующих упражнений речи не идет.

Питание для набора массы. Эту категорию необходимо разделить на привычное всем питание и спортивное питание. Обычная пища должна быть калорийной и примерно на 30% состоять из белков, чтобы постоянно обеспечивать мышцы нужными материалами для роста. Также в рационе для роста мышц должны присутствовать полезные жиры, среднее количество которых колеблется в районе 10% от всего объема пищи. Остальные 60% должны отдаваться углеводам, и преимущественно медленным, а не быстрым, если нет желания параллельно с мышечной массой прибавить и жировую ткань. Это полезно знать тем, у кого есть проблемы с лишним весом.

Спортивные добавки для набора массы – это различные виды протеинов (сывороточный, молочный, соевый, многокомпонентный, казеиновый и прочие), всевозможные виды аминокислоты (всем привычные ВСАА или комплекс других аминокислоты типа глютамина, аргинина и прочих), различные виды гейнеров (высокобелковые, высокоуглеводные, с добавлением креатина), и, собственно, сам креатин.

Каждая из добавок уникальна по способу действия, но их вклад в набор массы трудно переоценить. Хотя есть и такие, которые тоже влияют на увеличение прироста мускулатуры, но их действие не так выражено. Например, препараты для поднятия уровня тестостерона или другие аптечные препараты.

Отдых. Здесь все просто: спать не меньше 8-ми часов, делать перерывы между тренировками не меньше одного дня, активно использовать восстановительные средства, по возможности включить в программу и дневной сон.

Это примерный, но не полный список того, что используют для набора массы.

Похожие статьи :

• 10 рекомендаций на увеличение массы и силы
• Как правильно нарастить мышечную массу
• Как увеличить массу
• Програма тренировок в бодибилдинге на массу
• Програма питания на массу
• Питание на массу
• Калории и мышечная масса
• Правильная программа питания для набора массы
• Диета по набору массы
• Как увеличить массу тела
• Что нужно знать о наборе веса

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: