Советы для роста мышц

Многие люди долгое время занимаются в зале и при этом не имеют никакого результата, зачастую из-за того, что они не знают основ. Если вы хотите нарастить мышечную массу вам необходимо придерживаться всех базовых правил, а также понимать некоторые нюансы, которые актуальны в вашем случае. Сейчас вы узнаете все самые важные советы для роста мышц, а также небольшие детали и секреты, благодаря которым продуктивность ваших тренировок вырастет в несколько раз.

Основные советы для роста мышц.

Тренировки.

Вы должны правильно составить график и программу тренировок, полностью расписывайте каждое занятие. Заведите тетрадь, в которой вы будете планировать какие группы мышц будете нагружать, а также какие упражнения будете для этого выполнять. Свои результаты, а именно количество подходов, вес и количество раз, также стоит записать. Если вы занимаетесь три раза в неделю, разбейте шесть групп мышц, каждый раз нагружая по две. Например, первый день – ноги и плечи, второй - грудь и трицепс, третий спина и бицепс.

Если вы хотите тренироватья шесть раз в неделю, я считаю это плохая идея. Вы таким образом загоните себя в состояние перетренированости. Те кто так тренируется не получает хороших результатов или сидит на фарме. Стероиды помогают мышцам быстрее восстанавливаться.

А вы обычный парень, который е имеет стажа тренировок хочет так много тренироваться. Это не наилучший вариант, возможно потом через 5-10 лет тренировок ваш организм будет готов к таким нагрузкам. Сейчас он точно не готов.

Многие не знают, как растут мышцы после тренировки? После физической нагрузки мышцы начинают впитывать необходимые питательные вещества, как губка, делают они это для восстановления и укрепления. Поэтому важно правильно восстанавливаться как питанием, так и сном, об этом мы поговорим далее.

Питание.

Правильно составленный рацион – это большая часть вашего успеха, поэтому очень важно правильно составить рацион, а также придерживаться его. Для этого вам необходимо с помощью различных онлайн-калькуляторов рассчитать норму потребления калорий, а также пропорцию белков, жиров и углеводов. Если вы желаете нарастить мышцы – на килограмм массы, вы должны употреблять от 1.5 до 3 грамм белка.

Что нужно есть чтобы росли мышцы?

Употребляйте белковые продукты, такие как куриная грудка, яйца, творог, фасоль, крупы и подобные. Для роста мышц также необходимы жирные кислоты и аминокислоты, они в большом количестве содержатся в рыбе. Если вы не желаете держать себя в строгой диете и питаться ограниченным количеством продуктов, можете добавить в свой рацион спортивное питание, такое как протеин, аминокислоты BCAA, гейнеры и многое другое. Не стоит забывать об углеводах, так как они дают вам энергию для занятия спортом и для восстановления после физической нагрузки.

Когда начинают расти мышцы?

Самые большой рост происходит во время восстановления, а именно сна. Важно уделять сну более 7-8 часов, так как если вы будете отдыхать меньше, мышцы попросту не будут отдыхать, восстанавливаться и расти. У многих именно отсутствие нормального режима сна является главной ошибкой.

Также имеются советы для роста мышц, которые подойдут только определенному типу людей.

Если вы не склонны к ожирению, из-за чего не можете набрать вес, воспользуйтесь гейнером. Данная спортивная добавка имеет в своем составе много белка и полезных углеводов, которые просто не заменим в вашем случае.

Если вы наоборот имеете проблемы с лишним весом, перед началом набора мускулатуры, постарайтесь избавиться от жира. Из-за него ваш организм выделяет меньше тестостерона, поэтому при наборе массы вы будете получать больше жира, чем мышц.

Похожие статьи :

• 10 рекомендаций на увеличение массы и силы
• Как правильно нарастить мышечную массу
• Как увеличить массу
• Програма тренировок в бодибилдинге на массу
• Програма питания на массу
• Питание на массу
• Калории и мышечная масса
• Правильная программа питания для набора массы
• Диета по набору массы
• Как увеличить массу тела
• Что нужно знать о наборе веса

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: