Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Выпады со штангой на плечах вперед



Это упражнение предназначено для накачки ног, оно не такое уж простое в исполнении, для новичков лучше для начала отказаться от него, научитесь пока делать приседания со штангой, а уж потом можете пробывать его.


Техника выполнения упражнения:


Возьмите штангу на плечи, ноги поставьте чуть шире расстояния бедер, сделайте широкий шаг одной ногой вперед и присядьте на нее, так чтоб в колене был прямой угол, другая нога согнута, колено почти прикасается пола (прикасаться не должна, расстояние пара сантиметров к полу).



Сделайте вдох и поднимитесь на носки как можно выше, и повторяйте упражнение. Упираясь на выставленную ногу вперед поднимитесь и сделайте шаг назад и займите исходное положение. Потом аналогично сделайте так же другой ногой.

Это упражнение похожее на выпады со штангой на плечах назад, но чу-чуть отличается.


выпады со штангой на плечах

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :


  латеральная мышца бедра
  медиальная мышца бедра
  двуглавая мышца бедра
  прямая мышца бедра
  полусухожыльная мышца бедра
  полуперепончастая мышца бедра
  большая ягодичная мышца
  Разгибатель позвоночника










Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум