Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Как научиться подтягиваться много раз?



Как научиться подтягиваться много раз? Ответ достаточно банален – необходимо подтягиваться на перекладине постоянно. Нет, конечно, существуют методики, позволяющие за несколько месяцев (от 2-х до 6-ти) не просто научиться, но и увеличить количество повторений за один сет до 40, увеличить толщину и плотность различных мышц (широчайшая, двуглавые мышцы рук, предплечья, грудные и т.д.). Все это замечательно, но вот одна проблема – нет гарантии, что имена выбранная методика в интернете поможет научиться и реализовать все то, что она обещает.

Так что лучше обратиться к «старой школе» и пользоваться проверенным «дедовским способом».


Как научится подтягиваться на турнике с нуля.


Можно сразу прибегнуть к радикальным методам и просто взять и начать подтягиваться – сколько можешь, как можешь, с дерганьем ног, с подпрыгиванием или отталкиванием от твердой поверхности. Постоянно упражняясь подобным образом, можно с уверенностью заявить, что месяц-два и все начнет получаться как надо.

подтягивание на перекладине

Есть и другой способ. Возможно, он будет продолжительнее, чем предыдущий, но благодаря нему можно не только научиться сгибать-разгибать руки на перекладине, но и значительно улучшить свои антропометрические данные, физические качества и внешний вид.

Итак, если ситуация запущена до того, что не получается подтянуться хотя бы 5 раз, то рекомендуют начать висеть на турнике. Сначала просто с прямыми руками (несколько дней), после – на согнутых (подбородок на уровне перекладины). Данные статические упражнения позволят закрепить связки и сухожилия и подведут непосредственно к динамической составляющей подтягиваний.

Потом следует выполнять подтягивания с неполной амплитудой движения – либо не до конца сгибая руки (подбородок не закидывать на перекладину), либо не до конца разгибать.

Если ничего не получается сделать нормально из вышеперечисленного, то вспомним уроки физкультуры в школе у девочек – они подтягивались под наклоном стоя на полу. Можно поработать, а затем перейти к тому, что написано выше.

Если же все идет как надо, то следующим этапом будет подтягивание с резиной или партнером – два конца плотной резины крепятся на перекладину, атлет становиться на нее и подтягивается. Подобное приспособление облегчит задачу в нижней и средней точках движения, что позволит все усилие сконцентрировать на высшей точке. Либо пусть партнер, держать за ноги, поможет каждый раз подниматься – почти то же самое.

Можно также прибегнуть к помощи блочного тренажера. Постепенно наращивая вес, можно дойти до веса, меньшего собственного килограмм на 10 -15, это будет сродни обычному подтягиванию, так как упражнения в блоке больше похожи на изолирующие, а не как подтягивания на общие. Если удается без проблем сделать это – можно смело переходить на полноценную перекладину и заниматься.

Еще есть способ научиться подтягиваться за счет общей силы. Это значит, что с другими упражнениями (с железом) нет проблем, только лишь с подтягиваниями. Выберете программу на массу, и в день, когда должна будет прокачиваться спина (верхний и средний ее отделы) – выполнять либо одни из вышеуказанных приемов, либо пытаться подтягиваться полноценно. За счет общей силы должно получиться.

Не стоит забывать, что подтягивания это не только работа рук, но и спины, пресса, груди, косвенно – ног. Так что стоит уделить внимание подкачки всех зон, чтобы достичь успеха в подтягиваниях.

Чтобы не задавать себе вопрос «Как научиться подтягиваться много раз?», просто стоит поэкспериментировать с предложенными способами и приемами, выбрать для себя наиболее приемлемые и наслаждаться ростом собственных результатов на турнике. Если все сложиться как надо, можно начать подтягиваться с весом – и прирост массы, и количество повторений увеличится. Или же обратить внимание на так называемых «турникменов». У них достаточно много интересных способов увеличить свои подтягивания.

Каждый волен сам выбирать, как ему научиться подтягиваться на турнике много раз.




Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум