Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Шраги за спиной



Шраги за спиной это базовое упражнение качает верх трапеций.


Техника выполнения упражнения:


Встаньте прямо попросите в зале кого то чтоб подал вам штангу сзади, возьмите ее в руки (хват косточки смотрят вперед, ладони в зад) опустите ее к бедрам (на вытянутых руках), спину держите ровно. Это есть исходное положение.

Глубоко вдохните и начинайте поднимать плечами вверх штангу и вниз и так повторяете. Спина должна быть ровная, руки не работают, подъем штанги осуществляется тока плечами. И так повторяйте. Выдох делаете в конце подъема.


анимация упражнение шраги за спиной

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :


  трапециевидная мышца
  поднимающая лопатку мышца
  ромбовидная мышца

















Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме







                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум