Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Когда кушать углеводы



В этой статье я напишу, когда лучше кушать углеводы бодибилдеру, все что ниже будет написано, тестировалось и проверялось учеными на спортсменах.

Теперь я вам коротко объясню как это работает:

Покушав углеводы наш организм начинает делать выброс инсулина в кровь, сам инсулин является гормоном который хранит, когда его уровень большой в крови, то наши клетки (жировые и мышечные) насыщаются питательными веществами.

Утром наши клетки одинаково как мышечные так и жировые наиболее чувствительными на инсулин, потому наихудшее что ты можешь сделать то есть углеводы утром, потому что тогда есть наибольший шанс что будут накоплены и в мышцах в образе гликогена и в том же как жир в жировых клетках.

Чтобы не набрать жира, то лучше всего вечером не кушать много углеводов, потому, что тогда уязвимость на инсулин одинаково, как мышечных клеток так и жировых падает.

Тренинг (тренировка с весом, не аэробная или спорт только тяжелый жим, приседания и тому подобное) независимо от поры дня увеличивает уязвимость мышечных клеток на инсулин.

Поэтому тренируясь вечером (после 15.00, лучше всего до 17-18.00) ты создаешь идеальные условия для строения мышц и минимального откладывание жира:

жировые клетки в это время поре не есть слишком чувствителен на инсулин следовательно откладывание жира будет минимально.

мышечные клетки благодаря тренировке даже вечером будут очень чувствительны на инсулин и будут вбирать питательные вещества, как губка.

Креатин также увеличивает уязвимость мышц на инсулин следовательно бери его, моногидрат достаточно.

К моменту тренинга ешь только белки и жиры, если ты съел соответствующее количество углеводов день ранее или по предыдущему тренингу то запасы гликогена будут полны и ты будешь иметь производительный тренинг.

Еда белка и жиров обеспечит, низкий уровень сахара в крови на протяжении дня, после чего жировые клетки не будутрасти у вас будет лучшее самочувствие и больше энергии.


Что если я могу тренировать только утром?


После тренинга возьми аминокислоту лецитин и быстро всасываемый белок (гидроизолят или изолят), а углеводы съешь лишь вечером.

После вечерней тренировки лучше кушать жидкие углеводы (мальтодекстрин) и белки (гидроизоляти) быстрого влияния.

Если после тренировки ты съешь рис или быстрые углеводы, которые так нужны организму, чтобы восстановиться и пополнит запасы гликогена. А чтобы эффект был лучше, стоит принять жидкие углеводы, они быстрее усваиваются.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2016             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум