Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



План тренировок по бодибилдингу



Начиная заниматься бодибилдингом, необходимо составить план тренировок по бодибилдингу. Если у человека занимающегося силовыми видами спорта, да и любым другим видом деятельности, не будет плана, то у него не будет и цели, к которой он стремится. Точнее цель будет, а вот как достичь ее, он будет представлять расплывчато, и, наступая раз за разом на одни и те же грабли, скорее всего, забросит это дело, так и не достигнув серьезного результата.
Как же составить план тренировок по бодибилдингу?


1. Необходимо решить для чего, и сколько времени вы готовы уделять тренировкам. Если целью стоит подкачать торс перед пляжным сезоном, то много времени – это не отнимет, 3 занятий в неделю по полтора часа вполне хватит. Но если цели куда более глобальные, то будьте готовы, что работать придется много и упорно, изменив в какой-то степени и ритм своей жизни.

2. Тренировки не должны начинаться раньше 10 утра, так как организм еще не до конца пробудился от сна, и не позже 19-00, чтобы не возбуждать нервную систему перед сном. В идеале – это время с 10-00 до 12-00, либо с 17-00 до 19-00, но это конечно рекомендации.

3. Создавая план тренировок по бодибилдингу, необходимо завести дневник. В него надо записывать все, что вы сделали на тренировке, каждый месяц вписывать замеры, объема груди, рук, ног и остальных групп мышц. Таким образом, вы будете видеть, в какой месяц был наибольший прирост мышц, и тем самым подбирать методику тренировок, питания, и создавая свой индивидуальный


КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПО БОДИБИЛДИНГУ


Если у вас нет никакого опыта занятий спортом, работа в большинстве своем предусматривает сидячий образ жизни, а по вечерам обычно вы любите посмотреть телевизор, резко начинать работу с отягощениями не стоит. Целесообразнее, в первую неделю заняться бегом и выполнять упражнения по преодолению собственного веса. Таким образом вы немного подготовите связки и сердечную мышцу к более ударным нагрузкам. Со 2 недели можно придерживаться 3 дневного плана тренировок. Понедельник, нагружаем грудь, трапецию, бицепс, вторник выходной. Среда, нагружаем спину, трицепс, икроножные мышцы ног, четверг выходной. Пятница, нагружаем плечи, пресс, бедра, и делаем 2 выходных.

Первые 2 месяца занятий, не рекомендуется брать большие веса, и работать на 120%. В противном случае, у вас быстро наступит перетренированость организма, а, не имея стойкой привычке к занятиям и не выработав внутреннею самодисциплину, скорее всего, вы забросите это дело, потеряв интерес к тренировкам.
Приобретя определенный опыт в занятиях, и достаточно подготовив организм к более серьезным нагрузкам, неделю можно разбить на 4 дня. Понедельник – вторник, четверг – пятница.


1. Понедельник – нагружаем руки и ноги.
2. Вторник – нагружаем спину, плечи и грудь.
3. четверг – пятницу, нагружаем также руки и ноги, соответственно на следующий день, в пятницу спину, плечи и грудь. Касаясь пресса, если вы хотите чтобы он выглядел, как стиральная доска его надо тренировать ежедневно.


Постепенно, с прогрессом своего мышечного развития, вы сами сможете составлять свои тренировки. Единственное, что хотелось бы учесть никогда не давайте привыкать своим мышцам к определенным упражнениям. Это значит, что упражнения необходимо как можно чаще обновлять, либо чередовать между собой. Постоянно, монотонно выполняющиеся одни и теже упражнения, ведут к привыканию мышц, и как следствие к застою нароста мышечной массы.

Бодибилдинг – это постоянный поиск, своего индивидуального плана тренировок, комплекса упражнений, диет, а также тяжелая работа над собой. Наградой за тяжелый труд, будет подтянутость, сила и восхищенные взгляды окружающих людей.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2016             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум