Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Программа тренировок для начинающих



Каждый новичок который приходит в зал стыкается с такой проблемой какая должна быть программа тренировок для начинающих — этот вопрос они всегда задают ребятам в зале.

Ребята спрашивают : Как я должен тренироваться, чтоб быстро накачать себе мышцы и эффект был виден на лицо.

Никто не любит долго ждать на результат (рост мышц), одно могу сказать если вы будете ходить в зал три раза в неделю, то через месяц тренировок вы заметите, что ваши мышцы станут подтянутыми, уровень подкожного жира уменьшится у вас прибавится сила.

Ты начнешь себя чувствовавать совсем по другому.

Статистика говорит что из-зо 100 парней пришедших в зал 90% перестают заниматься бодибилдингом через 1 — 3 месяца, бросают зал, лишь 10 %процентов занимаются 1 год или больше.

Если ты тока начинаешь тренироваться со штангой и до этого никогда не занимался то эта программа подойдет тебе.

На тренировке делай упражнение из 10 повторений, подбери такой вес чтобы ты смог сделать тока 8 повторений, а 9 -е у тебя уже не было сил сделать.

Между подходами делай перерыв в 1,5 — 3 минуты.

Еще очень главное всегда правильно выполняй технику упражнения чтобы избежать травмы, для этого обязательно делай разминку перед тренировкой.

Для начинающего лучше подойдет тренинг 3 раза в неделю, а еще лучше 2 раза в зависимости от телосложения человека. Не спешите сразу делать упражнения с большими весами, это ни к чему хорошему не приведет. Во первых организм еще не привык к сильным физическим нагрузкам, вы можете сделать сильную нагрузку на сердце, связки и сухожилие. Правильно дышите во время выполнения упражнений организму нужно получать достаточное количество кислорода для мышц и сердца.

Научитесь правильно выполнять каждое упражнение, дайте организму и мышцам привыкнуть к нагрузке хотя бы 2 недели и уж потом можете начать увеличивать весы.


Рекомендую вам такую схему тренировок : Понедельник — Вторник — Среда, или другие дни как вам получается, я думаю вы поняли суть.

Я вам расскажу как правильно составить программу тренировок для начинающих. Вот несколько упражнения которые можете использовать (включить в программу), их сдесь много.

Их всех вы не сможете вписать в программу, после такой тренировки вы просто уже не сможете держатся на ногах. А организму понадобится очень долгое время на восстановление, очень долго.


Программу нужно составить так чтоб в определенный день вы качали тока 1 - 2 группы мышц, в следующую тренировку качаете еще другую группу мышц, а те отдыхают.

Вот примерно так должна выглядеть программа тренировок для начинающих :


Понедельник


1) Приседание в тренажере 5 поодходов на 12 - 15 повторений
2) Жим ногами 4 на 15
3) Подъём в тренажёре на носки 4 на 15
4) Скручивания 3 на 10 - 15


После этого день отдыхаете


Среда

1) Жим штанги лёжа 5 на 10 - 12
2) Разводки гантелей лежа на скамье 3 на 10 - 12
3) Отжимания от брусьев 3 на максимум
4) Скручивния 3 на 20


После этого день отдыхаете


Пятница

1) Гиперэкстензия 3 * 15
2) Тяга штанги в наклоне к поясу 4 * 15
3) Подъем штанги на бицепс стоя 3 * 10
4) Подъем гантелей на бицепс 3 * 10
5) Скручивания на наклонной скамье 3 * 20



Не забывайте перед каждым упражнениям делать разминку на ту мышцу которую будете качать, и начинайте первое упражнение с небольшим весом, его еще называют упражнение на разогрев мышц.

Программу можете слегка изменить в зависимости от вашей физической подготовки. Если вы хоть имеете какое то понятие в этом, лучше пускай это сделают люди которые в этом разбираются!

Сдесь описаны все бодибилдинг упражнения, как их правильно выполнять и рекосмендации, о технике выполнения.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум