Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Силовые циклы



В силовых видах спорта распространено такое явление, как «плато» или застой, при котором значительно уменьшается прирост показателей физических качеств, рост мускулатуры или сжигание жира. Это свидетельствует о том, что организм уже давно привык к однотипной нагрузке, и она уже не является для него стрессовым фактором, стимулирующим его к развитию. Профилактикой для подобного спортивного «недуга» призваны стать силовые циклы.

cиловые циклы

Силовые циклы – это термин, обозначающий циклирование (периодизацию) нагрузок, позволяющих атлету постоянно улучшать свои показатели в чем бы то ни было: сила, рельеф, масса, выносливость и прочее. Силовой цикл в бодибилдинге – это четко продуманная и составленная программа тренировок на определенный срок (к примеру, 3 месяца), за который атлет должен достичь предполагаемых результатов, а то и превзойти их. В подобном цикле четко регламентируется время для достижения поставленных задач, а также прописана необходимая нагрузка, упражнения, интенсивность тренировок, частота тренировок, отдых и много других мелочей, связанных с этим циклом.

Данные циклы в основном призваны способствовать росту занимающегося без перебоев, а профилактика застоя – это как бы второстепенная задача. Бесперебойный рост достигается путем составления программ тренировок по вышеописанному принципу, где учитываются все детали. Смена программы – это и есть завершение прошлого и начало нового циклов.

Силовые циклы делятся на три типа: микроциклы, мезоциклы и макроциклы. И каждый из этих циклов необходимо продумывать отдельно. Например, микроцикл – это цикл одной тренировки. То есть, сегодня атлет выполняет упражнение с одной нагрузкой, а в этот же день на следующей неделе он уже должен ее изменить. Так, в жиме лежа для роста силы делают сначала 3 сета по 3 повторения в каждом с весом отягощения, приближенным к максимальному (до 95%). На следующей неделе увеличивается количество подходов на один (4 по 3), на следующей количество повторений (4 по 4) и так далее по этому же принципу. При достижении 5 по 5 – увеличивается вес штанги.

Мезоциклы – это циклы отдельных программ тренировок, о которых говорилось выше. А макроциклы – это годовой, например, цикл (сумма мезоциклов), после завершения которого атлет должен достичь определенных результатов.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2016             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум