Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Что такое тренировочное плато?



Тренировочным плато принято называть процесс большой приостановки прироста мускульной массы тела атлета, его силы и других физических качеств. Синонимом такого процесса принято считать понятие «физиологический потолок» - состояние, в котором находится организм спортсмена во время занятий. Иначе говоря – это застой в бодибилдинге.

Главной причиной наступления тренировочного плато являются однотипные тренировки на протяжении длительного времени. Организм привыкает к получаемым нагрузкам, адаптируется под них и наступает вышеописанное состояние, при котором мышцы не болят на следующий день.
Главным симптомом наступления застоя в результатах является отсутствие прибавления в массе тела (в бодибилдинге) и силы (в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге).

Для того, чтобы избежать физиологического потолка организму необходимо регулярно менять программы тренировок, применять повышение нагрузок на последующих тренировках (или применять сверхнагрузку).

Но лучше всего для преодоления физиологического потолка, застоя гипертрофии мышц подойдет периодизация тренировок в бодибилдинге (циклирование), при соблюдении которой можно гарантировано избежать многих ошибок, застоя и сэкономить драгоценное время. Лучше всего в составлении цикла тренировок поможет тренировочный дневник.

В среднем, тренировочное плато наступает, если программа тренировок у бодибилдера не менялась более полугода. Для новичков этого вида спорта изменение программы должно происходить каждые 3 – 4 месяца.

Но возможен вариант, при котором изменение нагрузок, применение сверхнагрузки приводит к минимальным сдвигам. В таком случае стоит пересмотреть свой рацион, изменить его. Возможно, атлет попросту истощил резервы организма, занимаясь в режиме перетренированности. Здесь необходимо увеличить (и надолго) время отдыха и восстановления. Возможно, при достаточной калорийности пищи организму не хватает элементарных витаминов. Решить подобную проблему в преодолении застоя помогут витаминно-минеральные комплексы, биологически активные добавки.

Что характерно, так это совершенно нормально здоровье спортсменов во время подобного процесса или состояния. Все остальные функции организма работают в стандартном нормализированном режиме и при обследованиях и экспериментах никаких нарушений тех или иных органов и их функций не обнаружено.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум