Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Питание для ускоренного роста мышц



Конечным результатом тренировок в бодибилдинге является не столь сила и выносливость, как качественная мышечная масса. Залогом набора внушительных мышц за, сравнительно, короткие строки есть безукоризненное следование правилам физических тренировок, отдыха и питания. Причем, основой среди этих трех правил считается именно правильное питание атлета, ибо как не тренируйся и сколько не отдыхай, без питательных веществ ничего и никогда не вырастет.

Таким образом, основным фактором, что влияет на рост мышц, является достаточное и правильно распределенное питание. Чтобы правильно подобрать питание для ускорения роста мышц необходимо отчетливо разделять периоды физической активности спортсмена. Под этим подразумевается время дни отдыха, периоды максимальной и минимальной нагрузки, время до и после тренировок.

Итак, принимать пищу непосредственно перед тренировкой нельзя – оптимальный вариант не позже чем за полтора часа до ее начала, нужно обратить внимание на содержание углеводов и белков, снизить содержание жиров к минимуму, что нужно для активации гликолиза и выделения энергии на тренировку. Кроме того, чтобы полноценно выполнять упражнения и чувствовать комфорт количество употребляемой пищи должно быть немного ниже среднего ужина. Наиболее подходящими в это время будут курица с рисом, макаронами или картофелем, творог с хлебом, рыба и яйца с кашей.

По завершению тренировки в течении получаса атлету нужно употребить богатую белками и углеводами пищу, которые необходимы для восстановления, в первую очередь, энергетических запасов (гликогена). В противном случае восстановление затраченной энергии будет происходить за счет мышечных волокон. Наиболее подходящими продуктами в это время будут крупы, рис , макароны, яйца, птица, рыба, нежирное мясо, молокопродукты и различные фрукты.

Питание для ускорения роста мышц во время предсоревновательного периода (периода сушки), прежде всего, предполагает снижение калорийности употребляемой пищи. Кроме того, первый прием пищи должен состояться не ранее чем за полтора часа по окончанию тренировки. Что касается общего режима питания, кушать нужно часто (5-6 раз в сутки), но маленькими порциями. Не стоит в это время забывать о спортивном питании, так как с его помощью можно конкретно определить количество питательных элементов за один прием пищи.

Итак, питание для ускоренного роста мышц в определенные периоды тренировок должно быть разным. Питание в бодибилдинге должно быть прежде всего контролируемым, то есть таковым, чтобы точно знать распределение элементов на каждый момент приема пищи.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум