Концентрированный подъем на бицепс

Концентрированный подъем на бицепс это упражнение качает середину и низ бицепса.

Техника выполнения упражнения:

Сядьте на скамью, расставьте ноги широко, возьмите гантель в правую руку, слегка наклонитесь вперед. Упритесь локтем в внутреннюю часть бедра правой ноги возле колена. Левой рукой (ладоней) упритесь в левое бедро. Сделайте глубокий вдох и начинайте сгибать руку в локте поднимая гантель вверх, рука должна сгибаться тока в локте.

В конце подъема выдыхаете и плавно медленно разгибайте руку (возвращая ее в исходное положение). И так повторяйте. Затем берете гантель в левую руку и аналогично делаете также, тока упираете локоть в другое бедро. Так делаеться упражнения концентрированный подъем на бицепс.

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :

Похожие статьи :

• Подтягивание обратным хватом на перекладине
• Подъем штанги на бицепс стоя
• Подъем штанги на бицепс обратным хватом
• Подъем гантелей на бицепс стоя
• Подъем гантелей на бицепс сидя
• Подъем EZ штанги в скамье Скотта на бицепс
• Подъем в скамье Скотта гантели на бицепс
• Сгибание рук на бицепс в кроссовере
• Бицепс на блоке
• Сгибание рук с гантелями

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: