Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Концентрированный подъем на бицепс



Концентрированный подъем на бицепс это упражнение качает середину и низ бицепса.


Техника выполнения упражнения:


Сядьте на скамью, расставьте ноги широко, возьмите гантель в правую руку, слегка наклонитесь вперед. Упритесь локтем в внутреннюю часть бедра правой ноги возле колена. Левой рукой (ладоней) упритесь в левое бедро. Сделайте глубокий вдох и начинайте сгибать руку в локте поднимая гантель вверх, рука должна сгибаться тока в локте.

В конце подъема выдыхаете и плавно медленно разгибайте руку (возвращая ее в исходное положение). И так повторяйте. Затем берете гантель в левую руку и аналогично делаете также, тока упираете локоть в другое бедро. Так делаеться упражнения концентрированный подъем на бицепс.


концентрированный подъем на бицепс

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :


  плечевая мышца
  плече-лучевая мышца
  двуглавая мышца
















Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум