Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Бицепс обратным хватом



Подъем штанги на бицепс стоя обратным хватом это упражнение качает двуглавую мышцу (бицепс) и часть предплечья (боковую внешнюю).


Техника выполнения упражнения:


Встаньте прямо, возьмите штангу в руки (хват грифа - руки на ширине плеч, ладони смотрят вниз) опустите штангу в низ к бедрам. Это и есть исходное положение. Глубоко вдохните и плавно сгибайте руки в локтях, поднимая штангу вверх (к груди), в конце подъема выдыхаете. И возвращаете руки в исходное положение (плавно разгибаете их в локтях).

И так повторяйте. Положение локтей должно быть не подвижно во время выполнения этого упражнения, они тока сгибаются и разгибаются. Также не сгибайте руки в запястьях во время выполнения упражнения.


бицепс обратным хватом

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :


  плечевая мышца
  плече-лучевая мышца
  двуглавая мышца

















Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2016             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум