Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Сон для роста мышц



Сон для роста мышц – серьезная тема, которая многими не воспринимается и кажется не такой уж важной. Многие начинающие спортсмены, особенно молодежь, считает, что потренироваться уже достаточно, чтобы начинать расти, но это заблуждение. Тренировкой вы лишь повреждаете мышечные волокна, а насколько быстро и эффективно эти волокна пройдут стадию заживления и восстановления, зависит от вас. Качество питания, качество сна и даже время сна – это играет не меньшую, а то и большую роль, чем тренировки.

Разберемся более подробно. Каждому человеку по своей природе необходимо спать минимум 8 часов. Дело все в том, что ночью наш организм восстанавливается, происходит выработка гормонов, происходит так же восстановление центральной - нервной системы, ведь вы замечали, когда вы не спите долгое время, то начинаете быть раздражительными, вот это и есть перенапряжение нервной системы. Вообще у организма есть две стадии: анаболизм и катаболизм, это как прогресс и регресс. Так вот анаболизм у нас возникает, при правильном сне и режиме и наоборот если мы мало отдыхаем, то организм находится в катаболизме, то есть вы не то что будете прогрессировать, а наоборот, откатываться назад. Из этого всего следует, что сон для роста мышц оказывает положительное влияние.

От качества сна так же зависит ваше восстановление. Сейчас есть натуральные добавки, которые улучшают сон и делают его более глубоким. Одна из таких популярных добавок называется мелатонин. Если вы страдаете плохим сном, то однозначно стоит попробовать зайти в спортивный магазин или аптеку.

Не менее важно, помимо сна для роста мышц, продукты питания, которые вы потребляете за несколько часов до сна. Во сне наш желудок продолжает работать, а теперь представьте, что организм в течение 8-10 часов, не получает никаких питательных веществ вообще.

Проблему решить просто – можно за час до сна или непосредственно перед сном скушать пачку хорошего не жирного творога желательно 1%. Творог имеет долгую степень усваиваемости, поэтому равномерное поступление белка в течение сна, будет гарантировано и вы можете не переживать за свой прогресс. Из этого следует, что творог перед сном для роста мышц – идеальный вариант. Но, конечно же, постоянно кушать творог, не каждому подходит, и от однообразных продуктов очень быстро устаешь. Тогда в этом случае в спортивном магазине продается казеин, который так же нужно принимать перед сном. Это будет отличным чередованием данных продуктов. И вашему сну данные продукты никак не помешают, а восстановлению наоборот помогут.

Хорошего сна.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум