Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Восстановительные процессы в бодибилдинге



Спортсмены, которые только начинают свой путь, не всегда точно знают, как нужно отдыхать после тренировки. На самом деле, восстановительные процессы в бодибилдинге очень важны, потому как в этот момент мышцы также растут. Для чего вообще необходимо восстанавливаться? Когда атлет занимается, мышцы начинают разрушаться. Во время отдыха они становятся сильнее.


Такая наука как спортивная медицина говорит о том, что есть всего четыре этапа восстановления:


1. Быстрое.
2. Медленное.
3. Отложенное.
4. Суперкоменсация


Быстрое восстановление после тренировки - занимает небольшой отрезок времен - около получаса. В этот период организм старается восполнить все наиболее значимые потери, среди которых АТФ и креатин. Также начинается процесс нормализации работы сердца. В кровь поступают гормоны анаболического типа.

Замедленное - наступает сразу, как только в порядок приходят все процессы, носящие метаболический характер. Синтезируется белок, восстанавливается водный баланс. Организм начинает достаточно быстро усваивает полезные элементы.

Период суперкмпенсации начинается спустя несколько дней после тренировочного занятия и продолжается около пяти суток. Рекомендуется именно в это время еще раз тренировать отдыхающую группу мышц.

Что касается отложенного, то данный период характеризуется тем, что физически параметры спортсмена возвращаются в то состояние, какими были раньше, если не давалась нагрузка во время суперкомпенсации.


Что влияет на восстановление?


Восстановительные процессы в бодибилдинге должны быть максимально эффективными, если человек стремится добиться самых высоких результатов. Прежде всего, нужно правильно питаться. Принимать в пищу только полную полезных элементов пищу. Важно, чтобы потребляемые продукты имели белок. Так как набрать нужное количество белка из пищи довольно тяжело, спортсмены употребляют спортивное питание.

Важно высыпаться. Минимальное время для восстановления организма - восемь часов. Проводить тренировки не выспавшись - бессмысленно, потому как для организм это стресс. Как известно, стрессовые ситуации также пагубно влияют на мышечную массу.

Можно сделать смелый вывод, что восстановительные процессы в бодибилдинге - это целая система, к которой нужно относиться максимально ответственно, если действительно есть желание обрести сильное и красивое тело.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум