Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



10 ошибок, в бодибилдинг диете



1. НЕТЕРПЕЛИВОСТЬ.


Много культуристов переходит от одной диеты ко второй без достаточного времени, назначенного на правильное начинание очередного питательного метода. Такое время занимает по крайней мере три недели. Если ты начинаешь богатую диету на углеводы, при умеренном содержании белка и малом количестве жира, стоимостью редуцированной калорийной, а твоей целью является то, чтобы лишиться жировой ткани, то визуальных изменений ты можешь ожидать где то аж через 21 день. Не осуждай слишком рано изменений своего тела.


2. КАЛОРИЙНАЯ НЕТОЧНОСТЬ


Не обращайте внимание, только на само количество калорий, но также на их вид (качество), то есть углеводы, белки и жиры. Если ваша цель набрать вес нужно увеличить число употребления углеводов и белков, количество жиров сокращаем. Для тех, кто собирается сбросить вес, сокращаем количество углеводов и жиров, а увеличиваем количество белков.
Чтобы знать сколько вы употребляете калорий, существуют таблицы калорийности продуктов, в которых расписано содержание, жиров, белков, углеводов, калорий.


3. НЕСИСТЕМАТИЧЕСКАЯ ЕДА


Не зависимо от того какая у тебя цель набрать или потерять вес, ключом успеха является правильное питание. Тебе нужно кушать 4-5 раз в день не большими порциями, а для набора веса можно увеличить даже до 7 раз. Такой подход позволяет хорошо пищи усваивается, не дает жиру откладываться. Об этом какую пищу кушать это уже другая тема. Вы можете почитать в других разделах.


4. ПРОГРЕСС И СИЛА


Не зацикливайся на цифры своего веса, сантиметры. Когда культурист хочет увеличить свои размеры, часто теряет охоту, когда его масса немедленно не растет. Почему так? Дело в том, что вес вы можете набирать (мышцы) , а сжигать жир. Вот и получается, что изменений не видно, так как объем в сантиметр тот же и вес то же. Но на самом деле вы изменили в своем теле процент мышц и жира в лучшую сторону.


5. ПЕРЕДАНИЕ (ОСОБЕННО УГЛЕВОДАМИ)


Атлеты пробующие увеличить массу мышц часто употребляют огромные количества калорий, которые потом превращаются в жировую ткань.

Не­которые культуристы, которые применяют низкое количество жиров, постоянно имеют проблемы с чрезмерной жировой тканью, а все потому, что употребляют очень большие порции углеводов. Понятно, что углеводы нужны для тренинга, также нужны для восстановления сил.
Однако организм принимает столько сколько ему нужно, остальные быстро вращает в жир.


6. НЕДОСТАТКИ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ДИЕТЫ


Не имеет ничего плохого в учении от других культуристов этого, что они делают. Однако диета Дориана Ятса есть полностью другая от этой, которую применяет Нассер Эль Сонбати. То что имеют общего, то индивидуальный или привычный способ подхода к вопросу питания. Диета Дориана не принесет вероятно ожидаемой пользы Нассерове и так же наверное в обратном случае. Из-за разных особенностей человека (вес, возраст, тип телосложения и других особеностей) приходиться каждому составлять индивидуальную диету.


7. ВОСПРИЯТИЕ ПИТАТЕЛЬНЫХ ДОПОЛНЕНИЙ КАК МАГИЧЕСКИХ РЕСУРСОВ


Некоторые культуристы пробуют избавиться от жира, принимая карнитин и хром, забывая с начинанием процесса сжигания жировой ткани через уменьшение потребляемых количеств калорий. Еще другие берут креатин, глютамин и аминокислоты, но не потребляют притом соответствующую относительно калорийности порцию белков, чтобы достичь позитивного азотного баланса. Они помогают, при правильном питании и правильных тренировках. Не нужно забывать, что служат, как дополнительное питание, а не как основное!


8. КУШАЙ РАЗНЫЕ ВИДЫ БЕЛКА


Если ты хочешь достичь успеха, ты должен постоянно питаться должным образом. Я знал атлетов, которые до тошноты умели переедать филе из куриной грудки, или тунца прямо из банки, Кроме этих продуктов, есть много других полезных продуктов.
Вам нужны разные белки, одни усваиваются быстрее, другие медленнее, после тренировки подходят быстро усвояемые белки (сывороточный протеин), на ночь подходят медленно усвояемые (творог).


9. ПОЛНОЕ ИСКЛЮЧЕНИЕ ЖИРОВ


Этого нельзя делать, так как они играют огромную роль в: усвоении жирорастворимых витаминов, создания половых гормонов, и еще много других полезных химических процессов.
Так, что нужно просто сократить количество их употреблений до 10% от всего объема пищи.


10. ВЫПОЛНЕНИЕ ВНЕЗАПНЫХ, ОГРОМНЫХ ИЗМЕНЕНИЙ


Когда ты увеличиваешь, или ты уменьшаешь количество калорий в своей диете, делай то постепенно, чтобы дать время организму на приспособление к этим диетическим манипуляциям. Стремительные изменения в количестве принятых калорий за каждым разом осуществляют к разрастанию жировой ткани.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум